鈣對(duì)人體來(lái)說(shuō)是非常重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是大家必需的微量元素，如果身體當(dāng)中缺少鈣物質(zhì)，會(huì)有很多不適的癥狀，關(guān)于補(bǔ)鈣的方法有很多，大家需要選擇適合自己的方法。做好補(bǔ)鈣能夠?yàn)樯眢w帶來(lái)很多好處，能夠起到補(bǔ)鈣的食物有很多，吃什么好?
補(bǔ)鈣的方法
一、乳類(lèi)
對(duì)于缺鈣嚴(yán)重的人來(lái)說(shuō)，大家應(yīng)該要及時(shí)的為身體補(bǔ)鈣，建議大家可以每天食用250毫升牛奶，這樣就能夠?yàn)槲覀兊纳眢w提供250毫克的鈣。乳及乳類(lèi)制品里面含有的鈣含量比較高，人體的吸收幾率也非常高，可以說(shuō)是人體鈣物質(zhì)的主要來(lái)源。
二、蝦皮
想要補(bǔ)鈣的人，在平時(shí)可以經(jīng)常吃蝦皮，蝦皮就是大家經(jīng)常看到的很小的蝦，這種食物里面含有的鈣物質(zhì)非常高，大家需要將它加入我們的飲食當(dāng)中。要知道很多的水產(chǎn)品當(dāng)中都含有豐富的鈣質(zhì)，大家應(yīng)該要經(jīng)常吃小蝦、小魚(yú)等。
三、豆制品、綠葉蔬菜(蔬菜食品)
補(bǔ)鈣的朋友，應(yīng)該要經(jīng)常吃蔬菜，其實(shí)有很多的蔬菜里面都含有豐富的鈣物質(zhì)，常見(jiàn)的就是甘藍(lán)菜、花椰菜等，大家也需要經(jīng)常吃菠菜，不過(guò)要知道菠菜里面含有豐富的草酸，這種物質(zhì)不容易被人體吸收和利用。
四、日照
缺鈣的人要多到戶(hù)外曬曬太陽(yáng)，因?yàn)樘?yáng)中的紫外線可以讓肌膚生成維生素D，既不會(huì)過(guò)量，還可以很好地促進(jìn)鈣的吸收。
五、鈣制劑及含有維生素D的制劑
缺鈣特別嚴(yán)重的人，可以根據(jù)需要適當(dāng)補(bǔ)充鈣。如食欲差，孕婦(孕婦食品)乳母、老年人、生長(zhǎng)發(fā)育快而又偏食的小孩。
1、緩解經(jīng)前綜合癥
鈣和維生素D含量過(guò)低會(huì)導(dǎo)致鈣與雌激素和孕酮發(fā)生負(fù)反應(yīng)，對(duì)于經(jīng)前綜合癥來(lái)說(shuō)，醫(yī)生建議每天攝入適量的鈣和維生素D。
2、降低某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)
大家都知道富含抗氧化劑的飲食有助于預(yù)防癌癥，但適量的鈣也降低可以降低大腸癌，卵巢癌和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
3、預(yù)防慢性病
鈣在抵抗慢性疾病中起著非常重要的作用，鈣攝入量的增加可以降低某些慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
