很多人在生活中都會(huì)遇到睡眠不足的情況，睡眠不足的人身體會(huì)有嚴(yán)重的不適，這個(gè)時(shí)候人們應(yīng)該怎么辦呢?在平時(shí)能夠引起人們睡眠不足的原因有很多，大家要特別的注意一下，一些食物能夠改善睡眠不足的癥狀，吃什么好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、抽空就要休息
人們總是沒有精神，而且全身無(wú)力、總是睡不醒全身不舒服，就說(shuō)明有睡眠不足的癥狀。每天可以抽出幾分鐘的時(shí)間休息，即使是打個(gè)哈欠也能夠讓大腦更加清爽。中午抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間休息。要知道在平時(shí)比較好的睡眠時(shí)間在晚上10點(diǎn)左右，早晨6點(diǎn)起床。
2、調(diào)整好睡姿
睡眠不足的人應(yīng)該要注意自己睡覺的姿勢(shì)，右側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)能夠減輕心臟負(fù)擔(dān)。主要是因?yàn)樾呐K在身體的左側(cè)，通過(guò)右側(cè)臥的方式能減輕心臟的承受壓力。還有在睡覺的時(shí)候，不要把雙手放在心臟附近，不然很有可能會(huì)引起噩夢(mèng)。
大家在睡覺的時(shí)候應(yīng)該要把頭部漏出來(lái)，此時(shí)不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺，不然很有可能會(huì)讓人們呼吸變得困難，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致大腦處于缺氧缺血狀態(tài)。張嘴入睡的話，對(duì)身體是有危害的，主要是會(huì)讓灰塵和冷空氣進(jìn)入身體而對(duì)肺部帶來(lái)?yè)p傷。
3、選擇適宜的睡眠環(huán)境
睡眠時(shí)要選擇適宜的光線和柔和的色彩，保持室內(nèi)的空氣流通，但是不能讓風(fēng)直吹，防止受到噪音干擾。要營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品，這是舒適睡眠的第1步，根據(jù)體質(zhì)以及年齡選擇合適的床墊，能夠更好的支撐身體壓力，緩解睡眠過(guò)程中因?yàn)榉矶霈F(xiàn)的震動(dòng)。床墊不能過(guò)硬會(huì)磨損兒童的脊椎，影響脊椎發(fā)育。不能讓床墊過(guò)軟，起不到一定的支撐作用。
4、閉目養(yǎng)神
睡眠不足，因?yàn)楣ぷ饕蛩囟荒苋胨脑?，不妨閉目養(yǎng)神，用手托住臉頰，讓全身心保持放松狀態(tài)。另外，也可以對(duì)太陽(yáng)穴和清明穴進(jìn)行按摩來(lái)緩解困倦。
睡眠不足的原因
1、環(huán)境因素
良好的睡眠需要有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的環(huán)境，因?yàn)樵胍?、溫度以及光照都?huì)干擾到睡眠，導(dǎo)致睡眠環(huán)境不佳，所以在睡覺之前一定要為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。
2、生理因素
