多數(shù)人在生活中的都會遇到睡眠不足的情況，睡眠不足的人會嚴重的影響到生活和工作，這個時候人們應該怎么辦呢?生活中能夠引起人們睡眠不足的原因有很多，大家要特別的注意一下，吃什么可以緩解睡眠不足的癥狀呢?下面會有詳細的介紹。
第一、不在床上做其他的事情
現(xiàn)在有很多人喜歡在床上吃東西、看電視或者是煲電話粥，這樣的習慣非常不好，很有可能會讓自己感覺越來越清醒，如果說我們躺在床上睡不著，可以起身到另外一個房間去坐一會，然后可以回到臥室里面睡覺，這樣可以起到一定的幫助睡眠效果。
第二、注意睡眠環(huán)境
人們的睡眠治療不好也會導致睡眠不足，在這個時候大家一定要從環(huán)境方面著手改善，人們要選擇適合自己睡眠的環(huán)境。大家要選擇黑暗、清爽、安靜而且舒適的，不過還應該選擇一個不容易被打擾的環(huán)境才行，所以，大家可以看看自己的臥室是否滿足這些條件。
第三、注意飲食
總是睡眠不足的人，應該要注意自己的飲食，生活中人們可以嘗試吃一些能夠起到鎮(zhèn)靜作用的食物，常見的能夠起到安神的食物有很多，像是溫熱的牛奶、香蕉、燕麥粥以及土豆等等，對于想要改善睡眠的朋友可以嘗試適當吃一些。
第四、養(yǎng)成好的作息習慣
很多人平時的睡眠習慣是比較好的，但是，帶了周末或者是放假的時候，他們就會打破自己原有的習慣，這樣的做法其實是并不可取的，如果你希望自己的睡眠不足問題能夠得以解決，就一定要按時睡覺和起床，也可以結合情況看是否有必要午睡。
第五、正確數(shù)羊
有的人在數(shù)羊的時候會把它當做數(shù)數(shù)一樣來數(shù)，結果就越數(shù)越清醒，建議大家在數(shù)羊的時候發(fā)出sheep的聲音，這樣可以起到暗示的效果，也能夠幫助松弛肌肉，讓人更容易入睡。
睡眠不足的原因
1、飲食習慣導致睡眠不足
睡得不踏實、醒后口氣重,可能是胃食管反流的潛伏癥狀。無論是否“燒心”,胃酸倒流使睡覺時身體部分器官仍在“工作”,影響睡眠質量。
建議:睡前兩小時不要進食可能促進胃酸分泌的食物,如:酒、巧克力、酸性水果、肉類等。睡前嚼一塊口香糖,可促進唾液分泌,中和胃酸。
2、疾病因素導致睡眠不足
很多人不知道,夜間磨牙會嚴重影響睡眠質量,且多數(shù)人毫無知覺。睡覺磨牙、抖下巴不僅影響面部肌肉,還可使全身緊張。
睡覺時光線太強或環(huán)境太吵,會影響褪黑激素的正常分泌,打破人體的生理鐘,使大腦并沒有得到真正休息。
