6、熬夜后口感舌燥、腰酸背痛、失眠、體力透支嚴重，可以多喝些水，也可以透過一些有氧運動，比如慢跑、快走等，同時多曬太陽，一方面加快新城代謝，一方面可以盡快恢復身體機能。
1、腰果
人在熬夜的時候，自身的身體會處于饑餓及焦躁的狀態(tài)，這時食用某些食物來調節(jié)身體是非常有必要。熬夜的女性一般不會食用什么主食，會經常食用一些小零食，對于這些小零食的選擇也是有講究的。
小零食可以選擇堅果類的，因為堅果不但含有多種維生素，而且還含有礦物質，對身體的恢復有較大的幫助，推薦大家可以適量食用些腰果，如果還想吃其他的堅果類食物，可以選擇核桃、杏仁等。
2、胡蘿卜
長時間熬夜不單單只會使人的身體出現精神不振的現象，也會使人的眼睛出現嚴重的疲勞感，從而導致視力減弱，嚴重的還會患上眼部炎癥。想要保健眼部，緩解眼部疲勞，可以食用胡蘿卜。
適量的食用胡蘿卜可以對眼睛進行舒緩工作，不但可以提高視力，而且還可以放松眼部的疲勞，因為它含有的維生素A就具有這樣的作用。除了食用這種食物之外，大家還有食用其他含有維生素A的食物也是可以的。
3、香蕉
香蕉是較為常見的水果，它不單單是人們減肥佳品，也是對抗疲勞的食物。其實這種水果本身含有一種特殊的物質——醣分，它是人體活力的來源，簡單點說可以在較短的時間內使人的精神變好，同時也可以提高免疫力，降低患病率。
有人說這種水果只要吃一兩個你就會出現飽腹感，不易被人體消化吸收，其實人剛開始吃它的時候會出現這種感覺，但過段時間這種感覺就會慢慢消失掉。對于香蕉的優(yōu)勢就是可以很快的被人體吸收，容易轉換成身體所需要的能量。
一、降低基礎代謝
由于熬夜，使得我們休息的不夠充分，從而導致肌肉的流失。人體的肌肉含量影響著我們的基礎代謝，一旦減少，基礎代謝就會隨之降低，甚至養(yǎng)成易胖體質。
二、抑制有害物質排出
我們的身體大約在凌晨三點左右開始排除有害物質，如果這個時候沒有進入深度睡眠的狀態(tài)，很難將毒素排出，這不僅僅會使我們發(fā)胖，還會導致內分泌紊亂，暗黃、冒痘等皮膚問題也隨之而來。
三、增加饑餓感，攝入更多熱量
2005年，美國的健康機構的研究結果表明。熬夜會引發(fā)身體激素和瘦體素的變化，增加人們的饑餓感，尤其愛吃甜點和重口味食物。所以，很多人熬夜時都會忍不住想吃宵夜。一旦控制不住自己的食欲，就會攝入更多的熱量。
前段時間，諾貝爾醫(yī)學獎的獲得者也證明了熬夜對人體的危害。三位國外的科學家以果蠅作為模型做了一個實驗：通過對生物分子機制的控制，發(fā)現了動植物和人類是通過生物調節(jié)鐘，從而與地球旋轉實現同步的規(guī)律。規(guī)律一旦被打破，就會引發(fā)一系列的疾病，包括肥胖。
結語：我們應該都知道熬夜對人體的傷害是非常大的，剛剛也已經和大家說了熬夜的危害，其實我們偶爾出現一次或是兩次熬夜對身體的影響不大，但是不能長時間熬夜。平時一定要注意自己的身體健康。
