改善睡眠有很多事情都是需要注意的，比如飲食、比如生活習(xí)慣。很多朋友會(huì)說(shuō)，我也知道其中的重要性，但是自己并不知道到底應(yīng)該如何改善，那么不妨看看下面的內(nèi)容吧，希望能夠給您提供幫助。
一、食療改善
1、牛奶有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)，其中有數(shù)種“類(lèi)鴉片肽”，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢神經(jīng)的鴉片肽受體結(jié)合，產(chǎn)生欣快感，有利于入睡。
2、小米中含有豐富的色氨酸。色氨酸能促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種使入欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色氨，使大腦活動(dòng)受到暫時(shí)的抑制，人就容易入睡。
3、葵瓜子含有亞油酸、多種氨基酸和維生素等營(yíng)養(yǎng)成物質(zhì)，能調(diào)節(jié)人腦細(xì)胞的正常代謝，提高神經(jīng)中樞的功能。
4、蜂蜜具有補(bǔ)中益氣、安五臟、有百藥之精功效，其對(duì)糾正失眠作用明顯。
5、核桃可用于治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)等癥狀。 大棗含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。具有補(bǔ)脾安神等作用。
二、調(diào)節(jié)生活習(xí)慣
1、睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺(jué)。
2、晚飯好安排在睡前4小時(shí)左右。吃飽就睡會(huì)讓廢氣滯留，影響睡眠。神經(jīng)衰弱的人晚餐應(yīng)吃單一味道的食物，不要五味混著吃;食物的冷熱要均勻。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，更有助于睡眠。
3、很多人都知道，含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因。其實(shí)，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。還有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類(lèi)、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
4、晚餐什么時(shí)候吃、吃多少也是影響睡眠的重要因素。研究證明，如果一個(gè)人想在晚上10點(diǎn)鐘睡覺(jué)，三餐的比例好為4∶4∶2，這樣既能證活動(dòng)時(shí)能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。總的來(lái)說(shuō)，晚餐不宜過(guò)飽，對(duì)睡眠有利。
結(jié)語(yǔ)：以上我們就為大家介紹了治療失眠的誤區(qū)和改善睡眠的方法，希望其中的內(nèi)容能夠給大家?guī)?lái)一定的幫助。當(dāng)然，失眠也與個(gè)人心情有一定的關(guān)系，建議大家生活中不要過(guò)分緊張，不要胡思亂想，保障心情平穩(wěn)，對(duì)于有效睡眠才更有幫助。
