在腰下墊一5～10厘米厚枕頭，維持腰部的正常生理屈度。使腰背肌放松。雙手盡量貼近雙耳往上伸、膝蓋微微張開(kāi)，雙腿伸直、手指與腳趾盡量伸展，集中精神腹式呼吸2~3次。
小燕飛式懶腰法
俯臥于床上，雙下肢伸直，雙上肢放于身體兩側(cè)，掌心向上，腰肌、上肢肌、下肢肌同時(shí)用力收縮，盡量使上胸及下腹離開(kāi)床面，保持10～15秒，休息片刻后，重復(fù)以上動(dòng)作5～10次。
拱橋式懶腰法
仰臥于床上，雙肘撐于床面，雙膝微屈，頭置于枕上，背部、臀部、大腿后側(cè)肌肉用力收縮，挺胸、抬臀，呈拱橋形，保持30秒，休息片刻，重復(fù)5～10次。腰椎平直或后凸明顯者不宜進(jìn)行“拱橋式懶腰法”鍛煉，
抻拉脊背懶腰法
起床后，身體站直，雙手扶墻保持平衡，仰頭讓后背向后盡量彎曲，臀部向后上方挺起?；虮巢客χ?，雙手伸直，盡量上舉，像在把自己往上拔。腰椎前凸明顯者不宜使用“抻拉脊背懶腰法”。
長(zhǎng)期坐著辦公
坐著比起站著，背部所承受的壓力要多出40%以上。長(zhǎng)期坐著辦公的人，好隔些時(shí)候起來(lái)伸展一下筋骨，否則不常運(yùn)動(dòng)的背脊肌肉會(huì)退化，關(guān)節(jié)也會(huì)失去潤(rùn)滑而快速老化。
長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)
長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)易造成胸腔肌肉緊繃、肩膀僵硬，姿勢(shì)下垂則會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作遲緩、背頸疼痛。專(zhuān)家認(rèn)為，開(kāi)車(chē)時(shí)好保持90度的端正坐姿，并讓方向盤(pán)貼近身體，避免身體過(guò)度向前拉伸， 腿也要向前伸出，讓背部感覺(jué)舒服。
背痛后不運(yùn)動(dòng)
研究指出，40%的人腰酸背痛后活動(dòng)量減少，但這卻不利于治療，或者會(huì)讓情況惡化。專(zhuān)家建議，患者好經(jīng)常散步，將有助于緩解背部的僵硬。若要快速?gòu)?fù)原，則可常常伸展腿筋與臀部。這些動(dòng)作都可紓解患者背部的壓力。
不做瑜珈
為了促進(jìn)血液循環(huán)、降低壓力，瑜珈或許是佳的運(yùn)動(dòng)選項(xiàng)。華盛頓大學(xué)研究人員表示，瑜珈減緩腰部疼痛的效果比任何運(yùn)動(dòng)都快，因?yàn)殍ょ炷軌蛏詈粑?、放松、舒展和用力，?duì)患者的心理與生理都有幫助。
總結(jié)：伸懶腰也能養(yǎng)生，相信讀了這篇文章之后，你已經(jīng)對(duì)伸懶腰有了全新的看法。伸懶腰可不是代表這個(gè)人很懶，而是身體在向你發(fā)出疲勞的信號(hào)。這個(gè)時(shí)候要注意站起來(lái)走動(dòng)一下，喝一些水，這樣才能更好的投入到后期的學(xué)習(xí)和工作中哦。
