睡前飲食問(wèn)題
失眠的患者在平時(shí)的生活中，應(yīng)該做到睡前勿進(jìn)食，尤其是應(yīng)該注意禁忌油膩之品，并不要喝含咖啡因和酒精的飲料主要就是因?yàn)橛湍伒氖称窌?huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)，除此之外，若是有必要的情況下，可以喝適當(dāng)?shù)囊恍┡Ｄ?，或者是面包。這兩種食物對(duì)于促進(jìn)睡眠會(huì)有一定的作用。
隨著年齡的增長(zhǎng)，很多中老年人可能都會(huì)出現(xiàn)覺(jué)少的情況，有的還會(huì)中途醒來(lái)幾次，之后就難以入眠，這是身體的機(jī)能出現(xiàn)了衰退的情況。睡覺(jué)前盡量保持一個(gè)穩(wěn)定的情緒，減少劇烈運(yùn)動(dòng)。小編整理了幾項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，能夠有效地幫助你睡眠，快來(lái)學(xué)習(xí)吧!
首先，在運(yùn)動(dòng)之前，身體呈現(xiàn)仰臥位，將枕頭枕在頸部，用手將后腦勺接觸到的枕頭處撥拉得低一些，使頭稍稍向后仰，以維持頸椎的正常生理曲度，然后開(kāi)始：
一、搓搓耳朵
在睡覺(jué)前，用你的雙手掌心緩慢得對(duì)搓雙耳廓100次，輕揉即可，你會(huì)感到耳朵發(fā)熱舒暢，這有利于調(diào)節(jié)體內(nèi)各個(gè)臟腑和器官的平衡，對(duì)入睡也有幫助。
二、捏捏頸
搓完耳后，繼續(xù)保持仰臥姿勢(shì)，然后將右臂彎曲，使整個(gè)手掌都枕于脖子下面，讓中指的尖頂住左側(cè)枕骨下的后頸窩處，即圖中所示的風(fēng)池穴。然后用力捏脖子，緊一下，松一下。頭部就靠它本身的重量，在這一捏一放中，輕微左右滾動(dòng)，你會(huì)感到頭部的壓迫感慢慢的消失。
三、拉壓按摩
先仰臥放松，讓兩腿自然的分開(kāi)，然后用四指(食指到小指)指腹，從會(huì)陰部(即肛門和陰部的連線的中間點(diǎn))開(kāi)始，向上經(jīng)過(guò)恥骨兩側(cè)，向腹部中線拉壓按摩。
按摩的過(guò)程中，用力要柔緩，左右交替，反復(fù)不間斷進(jìn)行。少需要重復(fù)100次，如果有時(shí)間，則爭(zhēng)取重復(fù)400~500 次，感覺(jué)手掌、會(huì)陰部和腹部發(fā)熱，效果好。根據(jù)個(gè)人情況而定，量力而行，切不可蠻勁堅(jiān)持。
四、調(diào)息盤腿而臥
雙腿盤臥，雙眼閉合，舌尖輕頂上腭，面帶微笑，全身肌肉放松，使雙手掌重疊放在肚臍上或者下腹的正中部，讓腹式呼吸能對(duì)腹腔器官形成很柔和的按摩。
在剛開(kāi)始做的時(shí)候，可能會(huì)有一定的難度，可以減少盤臥的時(shí)間，在隨后的時(shí)間里可以慢慢增加，謹(jǐn)記不要傷了身體。
以上四步根據(jù)個(gè)人情況而定，有些人可能昨晚第一步就困意來(lái)襲，后面自然不用再繼續(xù)，一切都以能夠安穩(wěn)的睡個(gè)好覺(jué)為主。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文小編的介紹，相信大家也知道了失眠的原因有很多。治療失眠的方法也是有很多所的。平時(shí)的工作壓力，情感壓力，還有所吃的藥物都會(huì)導(dǎo)致我們失眠。對(duì)于失眠大家要調(diào)節(jié)作息時(shí)間，避免睡前興奮或者是容易導(dǎo)致興奮的食物。
