生活當(dāng)中有很多人都有煙癮，每天都要抽不少煙，其實(shí)這對(duì)健康是有害的，對(duì)于煙癮很大的人來(lái)說(shuō)要想辦法戒煙，那么怎么才能戒煙呢?戒煙的方法有哪些呢?下面大家就一起來(lái)看一看吧!
一、有效的戒煙方法
1、尋求戒煙環(huán)境，獲得戒煙支持。
2、平時(shí)生活當(dāng)中盡量不要接觸二手煙，如果身邊有人抽煙，記得遠(yuǎn)離。
3、參與戒煙團(tuán)體，例如網(wǎng)絡(luò)上的戒煙社群、戒煙班，尋求家人或親友的協(xié)助和支持。
4、使用非尼古丁替代療法，一般來(lái)說(shuō)這種藥物的原理類(lèi)似憂(yōu)郁癥藥物，因?yàn)闊煱a與憂(yōu)郁癥在神經(jīng)學(xué)上有一定的關(guān)連性。推薦閱讀：正確的戒煙方法是什么呢?
5、改變習(xí)慣，分散注意力。
6、增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
7、當(dāng)身邊的親友也在努力戒煙的時(shí)候，戒煙的成功率還是蠻高的。
8、嚴(yán)格的禁煙規(guī)定能提高戒煙率。
9、無(wú)論多老，戒煙都能立即降低患病率，戒煙越久、降越多，不要等到身體快崩潰時(shí)才戒煙。
10、經(jīng)常性清潔口腔，保持口腔干凈。
二、怎么樣才能成功戒煙
1、從改變認(rèn)知開(kāi)始，我們要改變抽煙能結(jié)識(shí)同事、能緩解壓力、能放松心情等觀點(diǎn)，這些自己所認(rèn)為抽煙帶來(lái)的好處，其他方式同樣可以，為什么要選擇一個(gè)不好的方式呢?要改變自己傳統(tǒng)的一些想法，告訴自己抽煙既招人討厭又危害身體健康。
2、慢慢減少抽煙次數(shù)，如果說(shuō)讓人一下戒掉煙可能會(huì)有難處，如果之前每天10根，就可以定個(gè)目標(biāo)，100天內(nèi)完成戒煙，十天減一根。逐漸的戒掉煙癮。
3、吃零食代替抽煙，有的心理學(xué)家說(shuō)抽煙是因?yàn)槿藗儖雰簳r(shí)期的口唇期沒(méi)有發(fā)育好，所以用抽煙來(lái)滿(mǎn)足自己口唇欲，其實(shí)這種口唇欲同樣可以從吃零食中獲得，可以吃瓜子、口香糖等。
4、讓朋友監(jiān)督自己，把自己的計(jì)劃告訴身邊所有的人，讓他們隨時(shí)提醒自己不要抽煙，甚至可以對(duì)自己進(jìn)行相應(yīng)的懲罰措施，例如發(fā)現(xiàn)抽煙就必須請(qǐng)身邊的人吃一頓飯。
5、從不帶煙開(kāi)始，有時(shí)候會(huì)不自覺(jué)的從兜里掏煙，如果身上一直不帶煙，就會(huì)減少抽煙的次數(shù)，而且要忍住不去買(mǎi)煙。
