特色走路姿勢
1、踮腳走路
對付前列腺增生踮腳走路就是足跟提起，完全用前腳掌走路。每天按此法行走百步，可以鍛煉小腿后側(cè)肌肉，有利于暢通足三陰經(jīng)。對前列腺增生和慢性前列腺炎大有裨益。還能起到補(bǔ)腎壯陽的作用。
2、轉(zhuǎn)腰走路
甩”掉腰部贅肉中國國際健走協(xié)會秘書長、健走教練張弛告訴大家，走路時，有“啤酒肚”和“水桶腰”的人更應(yīng)多做些轉(zhuǎn)腰動作，才能更快地“甩”掉贅肉。
雙臂要自然擺動，用大腿帶動小腿向前邁步，保持腳跟先著地，從腳跟滾到前腳掌，再用腳尖彈起前行。
3、扭著走路
減少直腸癌的高發(fā)有點(diǎn)類似于競走，在走路的過程中，加大腰和胯部的扭動，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭起來，可以促進(jìn)排便，防止便秘，減少直腸癌的高發(fā)。
4、敲著走路
減掉腰圍走路時敲帶脈，能很好地幫助減腰圍。帶脈的位置不需要費(fèi)神去找，它環(huán)繞在腰間，就像是我們的腰帶。如果你的肚子軟軟的，而且還有“救生圈”，走路時不妨兩只手敲打左右兩側(cè)腰部，每天堅持半小時，保準(zhǔn)腰圍能降下來。
5、交替走路
緩解肌肉疼痛辦公族及腰腿不適的中老年人，推薦走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進(jìn)行，同時配合鼻吸氣、嘴呼氣。交替走可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進(jìn)機(jī)體自我康復(fù)。
全身都鍛煉
大步走路時，人體的60%~70%的肌肉參與活動，對增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持關(guān)節(jié)靈活性，促進(jìn)四肢及內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，改身體有氧能力，調(diào)節(jié)精神心理狀態(tài)等均有良好的作用。
減少心臟病、糖尿病
經(jīng)常堅持行走鍛煉，可以減少1/3的心臟病，1/2糖尿病的患病幾率，還可以促進(jìn)機(jī)體免疫系統(tǒng)功能，推遲免疫器官的老化。
輔助降血壓
長期堅持走路鍛煉，就可起到輔助降低收縮壓和舒張壓的作用。人體腳底共有100多個穴位，多走路可以刺激機(jī)體穴位，也能達(dá)到輔助降低血壓的效果。
輔助降血糖
一項實驗分析結(jié)果，某些情況下，有些降糖藥一片的控糖效果還不到1，而一項有效運(yùn)動的降糖效果可達(dá)1.8?？觳阶呔褪遣诲e的有氧運(yùn)動。
強(qiáng)壯骨骼
攝入鈣不足會導(dǎo)致缺鈣，卻很少人知道運(yùn)動過少也易導(dǎo)致缺鈣。防止中老年骨質(zhì)疏松，我們除了從年輕時開始多喝牛奶外，還要養(yǎng)成運(yùn)動的好習(xí)慣。
