睡眠時(shí)間怎么把控
專家認(rèn)為，周末或節(jié)假日補(bǔ)充睡眠，對(duì)年輕人來說，還是比較有效的，但長(zhǎng)此以往，會(huì)打亂身體正常的生物鐘。
睡眠是一個(gè)系統(tǒng)工程
其實(shí)，睡覺并不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這么簡(jiǎn)單，它是一個(gè)復(fù)雜的漸變過程。
為什么我們有時(shí)醒來 后 ，身體會(huì)神奇般地恢復(fù)力量，而有時(shí)卻感覺比睡覺之前還累呢?這便是是睡眠的深度和狀態(tài)所不同而導(dǎo)致的。
芝加哥大學(xué)的研究人員，在對(duì)幾千名志愿者進(jìn)行過睡眠時(shí)的腦電波記錄后，揭示了人體的睡眠周期：在睡眠中，人體首先進(jìn)入慢波睡眠期，后是快眼動(dòng)睡眠期，之后再重復(fù)開始，一夜大約有4-6個(gè)睡眠周期。
美國研究發(fā)現(xiàn)，凌晨?jī)牲c(diǎn)后才入睡容易打亂生理時(shí)鐘，對(duì)身體脂質(zhì)新陳代謝帶來嚴(yán)重影響，容易增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。
日前，美國一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)得出了一個(gè)聳人聽聞的結(jié)論“每天睡8小時(shí)會(huì)讓你死得更快”。
這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)長(zhǎng)達(dá)6年，他們對(duì)100萬名年齡介于30歲和102歲的對(duì)象進(jìn)行了觀察。研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6—7個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過8小時(shí)，或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。
其中，每天睡7小時(shí)的人死亡率低，而即使是只睡5小時(shí)的人，這個(gè)系數(shù)也要低于睡夠8小時(shí)的人。
這究竟是危言聳聽還是科學(xué)事實(shí)?睡眠是否存在黃金時(shí)間?針對(duì)這些問題，科技日?qǐng)?bào)記者采訪了相關(guān)領(lǐng)域的專家。
佳睡眠時(shí)長(zhǎng)很難界定
睡夠8小時(shí)死得更快這種說法過于簡(jiǎn)單片面，很容易誤導(dǎo)大家。
首先要究其原因，一個(gè)人睡眠時(shí)間過長(zhǎng)可能是因?yàn)榛加惺人Y或睡覺時(shí)出現(xiàn)了打鼾、呼吸暫停等癥狀。
對(duì)于嗜睡癥患者來說，由于睡眠質(zhì)量低下，需要延長(zhǎng)睡眠時(shí)間來滿足其對(duì)睡眠的需要，經(jīng)過治療可逐漸好轉(zhuǎn)。
而打鼾、呼吸暫停等疾病會(huì)直接影響到人體健康狀況，造成心腦血管疾病、糖尿病、腎功能障礙、神經(jīng)系統(tǒng)紊亂等障礙，進(jìn)而影響壽命。”
據(jù)介紹，人群中大約有5%—10%屬于短睡眠者，睡眠時(shí)間只需6小時(shí)左右，還有2%男性和1.5%的女性屬于長(zhǎng)睡眠者，睡眠時(shí)間可能在9—10小時(shí)或更長(zhǎng)，所以很難用8小時(shí)的睡眠時(shí)間去界定全部成年人所需的睡眠時(shí)間。
因此只要不影響人體日間功能，一般不認(rèn)為是睡眠異常。
雖說睡眠時(shí)長(zhǎng)因人而異，但長(zhǎng)時(shí)間缺少睡眠會(huì)對(duì)人體造成很大的損害。
“晚上不睡，早上不起”的現(xiàn)象就是醫(yī)學(xué)上所說的慢性睡眠剝奪，可造成困倦感增加，操作能力降低，認(rèn)知功能下降，記憶力、反應(yīng)性、警覺性降低，交通事故可能性增加，以及激素水平紊亂等不良影響。
越來越多的研究顯示長(zhǎng)期睡眠剝奪與胰島素抵抗和肥胖的流行關(guān)系密切。急性睡眠剝奪，即為工作、學(xué)習(xí)熬夜的現(xiàn)象，可通過睡懶覺的方式進(jìn)行機(jī)體調(diào)節(jié)，恢復(fù)正常睡眠。
