起居防范
一、做到起居有常。
每日宜早臥早起，保證一定的睡眠時間，還要注意居室空氣的新鮮流通。
二、加強鍛煉。
每天起床后堅持到公園、田野進行早鍛煉，持之以恒可精神飽滿、神清氣爽。
三、平衡飲食。
多吃一些富含優(yōu)質蛋白的食物，以滿足春季因人體代謝旺盛而蛋白質需求的增加。多吃一些新鮮蔬菜和水果也可有效預防“春困”，這是因為“春困”與機體處于偏酸環(huán)境和維生素攝入不足有關，而多吃新鮮的蔬菜水果，既可中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物，又可補充維生素。
運動防范
體育鍛煉可以大大加快腦處理信息的反應速度，能有效地防止春困?？蛇x擇輕柔舒緩的活動項目，如快走、慢跑、廣播操、太極拳等。同時，可去郊外春游，呼吸新鮮空氣，改善大腦皮質功能，使人心情舒暢，精神振奮。另外，外界視覺、光線等適度刺激有助于改變?nèi)梭w的內(nèi)在節(jié)奏，使大腦中樞神經(jīng)迅速進入清醒狀態(tài)，從而使困倦得以消除。
飲食防范
1)早餐要攝取較多的熱量。
養(yǎng)成每天早晨攝取大部分熱量食物的習慣，以便供給人體充足的熱量。 2)油膩的菜肴會使人飯后產(chǎn)生疲憊現(xiàn)象，表現(xiàn)為體溫、血糖降低，情緒低落，工作效率下降，所以春季易清淡適口。
3)攝取足夠的蛋白質。
蛋白質是由各種氨基酸構成的，其中酷氨酸是大腦產(chǎn)生警覺的化學物質的主要成分，所以從瘦肉、雞、魚和低脂奶制品中攝取的蛋白有助于提高人的精力。
4)常吃水果和飲果汁。
水果中含有豐富的鉀，它是幫助維持細胞水分的主要礦物質之一。葡萄干、桔子、香蕉、蘋果中都富含這種礦物質。
其他防范方式
方法一
觸覺刺激
困倦思睡時，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗臉，打電話防春困高機體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，從而達到消解春困的目的。
方法二
視覺刺激
走出室外，到郊外、湖畔、泉側、海濱、山巔，舉目眺望。如果長期在室內(nèi)，也可在室內(nèi)添置一些色彩艷麗并富有生機的飾物以及花草，給人以一種賞心悅目之感;良好的視覺刺激，有利于消除春困。
方法三
嗅覺刺激
困倦時，可聞聞風油精、清涼油、花露水以及點燃的衛(wèi)生香味道，可驅除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、陽臺或庭院中種養(yǎng)一些有芳香味又可提神的時令花草，對緩解困意也有益處。
方法四
味覺刺激
吃點苦酸麻辣的食品，以解困意。
方法五
聽覺刺激
困倦時，常聽些曲調(diào)優(yōu)美明快、有激勵振奮人心作用的音樂或歌曲，以愉悅身心，或者欣賞一些相聲、小品、笑話及喜劇影視，在獲得歡笑中，興奮神經(jīng)，驅除困意。
方法六
活動肢體
有困意時，活動活動肢體，可舒筋活血，通利關節(jié)，使大腦興奮起來。 專家提醒，出現(xiàn)“春困”，不要隨意服用藥物，不要試圖靠喝咖啡、濃茶改善癥狀。
