李宏夫教授指出，雖說是冥想，但卻有很多方法，這里所提出的是一種簡單的冥想練習(xí)。
抑郁癥患者只需在內(nèi)心中確定一個自己的愿景圖，它可以是任何一種主題，以抑郁癥患者自身感到平靜、放松或是愉悅為準(zhǔn)。
然后在大腦中去想象實現(xiàn)，越是能集中投入情感在這個愿景圖上，效果就越好，這個練習(xí)要持續(xù)重復(fù)去做。
整理感受
抑郁癥患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中。
雖然在他們的認(rèn)識層面上有時也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫。
要想真正轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多么荒唐的或者在你認(rèn)為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上。
不要急于去分析它、認(rèn)識它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它。
要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認(rèn)識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。
拒絕對號入座
關(guān)于抑郁癥方面信息，如今已是相當(dāng)之多，真正能給抑郁癥患者幫助或是有價值的卻是少之又少。
由于抑郁癥患者沒有良好的內(nèi)心防御能力，往往會把自己的狀況與其對照，造成內(nèi)心更大的壓力。
更有甚者起初只是有一些抑郁的情緒，后卻被自己強(qiáng)化為了抑郁癥。
所以減少關(guān)于抑郁癥或是其他心理癥狀方面信息的了解，是很重要的。
閱讀書籍
開卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書籍。
看這些書籍可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認(rèn)識，超越過去的思想局限。
結(jié)語：當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有輕微的抑郁癥的時候，應(yīng)該自己想辦法自我治療，抑郁癥跟自身的情緒心情方面有很大的關(guān)系，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有一段時間特別消極的時候，就該警醒了，不要沉溺在不好的情緒當(dāng)中，所以大家平時都應(yīng)該放松心情，保持心情愉快才能遠(yuǎn)離抑郁癥哦。
