所以,睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_,對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán),加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺(jué)前 用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,能夠起到很好的效果。
睡前別做4件事
別玩手機(jī)
很多人都喜歡在睡覺(jué)前抱著自己的手機(jī)看新聞、有游戲,或者和朋友打電話,這樣的方法不僅得不到放松,可能會(huì)導(dǎo)致身體更加的疲憊。美國(guó)有關(guān)的雜志刊登出了一項(xiàng)研究,顯示晚上在九點(diǎn)過(guò)后玩手機(jī)二十分鐘的人,就會(huì)使得疲勞大大增加,嚴(yán)重的影響第二天的工作。
英國(guó)一項(xiàng)針對(duì)2000人的調(diào)查則發(fā)現(xiàn),50%的人每晚上床后,至少有一個(gè)半小時(shí)用來(lái)上網(wǎng),從而推遲了性愛(ài)和睡覺(jué)時(shí)間,減少了夫妻間的交流和溝通,夫妻感情有可能因此被破壞。因此,每天晚上9點(diǎn)后好關(guān)掉手機(jī),或者讓手機(jī)遠(yuǎn)離臥室。
別看刺激的影視節(jié)目
晚上11點(diǎn)~早上6點(diǎn)是黃金睡眠時(shí)間,為了保證優(yōu)質(zhì)睡眠,好在11點(diǎn)前上床睡覺(jué)。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為,先睡心,后睡目,也就是說(shuō)要讓你的心先平靜下來(lái),提前進(jìn)入睡眠狀態(tài),然后再閉上眼睛睡覺(jué),這樣才能保證一夜好眠。
因此,每天九點(diǎn)之后還是不要過(guò)于的興奮,同時(shí),刺激,激情的影視劇都不看,更不要說(shuō)唱歌了,很多晚間活動(dòng)好都不要做了。否則大腦過(guò)于的興奮中,會(huì)導(dǎo)致自己難以入睡,很容易造成夜長(zhǎng)夢(mèng)多,第二天起床昏昏沉沉,沒(méi)有精神。臨睡前可以看看書,聽聽音樂(lè),對(duì)于睡眠更有幫助。
別吃鈣片、維生素補(bǔ)充劑
很多人會(huì)在臨睡前吃鈣片、復(fù)合維生素等保健營(yíng)養(yǎng)品,但這些也會(huì)給腸胃增加不必要的負(fù)擔(dān),從而導(dǎo)致休息不好。建議隨三餐時(shí)服用。原則上來(lái)說(shuō),除非醫(yī)生囑咐要在晚上吃的治療用藥,其他藥物和保健品好不要在晚上9點(diǎn)后服用。
并且,當(dāng)人睡覺(jué)的時(shí)候,身體的各項(xiàng)代謝功能也處于睡眠狀態(tài),有些器官功能也開始“休息”了,并不利于營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。
別吃宵夜
傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為“胃不和,則寐難安”。腸胃舒服、和順,才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠。所以,睡前兩小時(shí)好不要再吃東西,以免導(dǎo)致胃酸分泌增加,給腸胃帶來(lái)更多負(fù)擔(dān)。如果臨睡前感覺(jué)特別餓,可以稍微吃一點(diǎn)清淡的飲食,比如吃一片全麥面包。
同時(shí)還要注意,晚上吃飯不要吃得太飽,七八分就行了,同喝湯也要記得清淡,晚上小米粥是做好的選擇。同時(shí)少吃土豆、洋蔥、白菜等會(huì)產(chǎn)生氣體的食物。過(guò)于刺激的食物,也會(huì)造成胃部不適,影響睡眠質(zhì)量。
總結(jié):通過(guò)小編上文的介紹,你知道在睡覺(jué)之前做哪7件事會(huì)讓你身體更加健康了嗎?你知道在睡覺(jué)之前千萬(wàn)別做哪四件事情了嗎?大家可以參照上文介紹的做法哦,長(zhǎng)期堅(jiān)持,就一定會(huì)讓你擁有一個(gè)好的睡眠的。