身體是自己的，如果你希望自己有個(gè)好身體的話(huà)，平時(shí)很多地方都是得注意的，因?yàn)橐恍┘膊∫坏┌l(fā)現(xiàn)都已經(jīng)是晚期了，所以我們平時(shí)一定要多注意身體各個(gè)方法的異常。今天小編就給大家介紹4種能夠大大降低早亡風(fēng)險(xiǎn)的自檢法。
對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，如果我們能夠提高做好健康篩查的話(huà)那么就能夠降低早死的風(fēng)險(xiǎn)。近美國(guó)退休人員協(xié)會(huì)雜志載文，刊出4種關(guān)鍵時(shí)刻可能救命的健康篩查，能夠幫我們盡早的發(fā)現(xiàn)認(rèn)知障礙癥、帕金森病等。篩查方式是非常簡(jiǎn)單的，而且在家里也能夠進(jìn)行。
1.辨別名人臉譜：測(cè)認(rèn)知障礙癥
美國(guó)《神經(jīng)病學(xué)》雜志刊登西北大學(xué)一項(xiàng)涉及20張名人臉譜的近期研究發(fā)現(xiàn)，中年時(shí)無(wú)法識(shí)別名人臉譜的人，日后罹患原發(fā)性進(jìn)行性失語(yǔ)(PPA，認(rèn)知障礙癥的一種)的危險(xiǎn)會(huì)大大增加。新研究負(fù)責(zé)人塔瑪爾·葛芬博士表示，PPA會(huì)導(dǎo)致大腦額葉和顳葉(語(yǔ)言中心)退化，患者會(huì)逐漸失去語(yǔ)言交流能力。
自測(cè)方法:在家可以利用雜志或者網(wǎng)絡(luò)上的名人圖片進(jìn)行自測(cè)。如果記得名人姓名，得2分;只記得姓或名，得1分;完全無(wú)法辨別，得0分。如果得分低于50%，好看醫(yī)生或接受進(jìn)一步的神經(jīng)認(rèn)知測(cè)試。
2.評(píng)估睡眠質(zhì)量：測(cè)帕金森病
研究人員發(fā)現(xiàn)，和控制組參試者相比，帕金森病的患者可能出現(xiàn)快速眼動(dòng)睡眠(REM深睡階段)異常、嗅覺(jué)喪失和便秘問(wèn)題。
自測(cè)方法:問(wèn)自己三個(gè)問(wèn)題：(1)睡眠過(guò)程中是否說(shuō)夢(mèng)話(huà)或拳打腳踢(REM睡眠障礙的標(biāo)志)?(2)你是否出現(xiàn)嗅覺(jué)問(wèn)題(特別是無(wú)法嗅出大蒜等辛辣食物)?(3)便秘是否長(zhǎng)達(dá)1個(gè)月或更長(zhǎng)時(shí)間?如果三個(gè)問(wèn)題的答案都是“是”，那么好看醫(yī)生，早診斷早治療。
3.坐下-站立：測(cè)早亡危險(xiǎn)
《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，“坐下-站立”測(cè)試可測(cè)早亡風(fēng)險(xiǎn)。研究人員讓51~80歲參試者坐在地板上，然后站起身。參試者高得分為10分。每次站起身時(shí)，借助手、前臂或膝蓋支撐，扣1分。得分每增加1分，早亡危險(xiǎn)降低21%。新研究負(fù)責(zé)人喬納森·梅耶斯博士表示，強(qiáng)有力的肌肉、協(xié)調(diào)能力、身體平衡和靈活性對(duì)延緩衰老至關(guān)重要。
自測(cè)方法:坐在地板上，兩腿交叉，然后站起身。不借助支撐難以站起身，或者坐在餐桌邊站起身都感覺(jué)困難，都是身體亮起的警示紅燈，表明應(yīng)加強(qiáng)鍛煉?？梢詮拿刻焐⒉?0分鐘等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，同時(shí)增加一些力量訓(xùn)練或靈活性訓(xùn)練。
4.擰開(kāi)瓶蓋：測(cè)致殘危險(xiǎn)
美國(guó)《老年理療雜志》刊登康涅狄格大學(xué)理查德·博安農(nóng)博士完成的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果我們的握力強(qiáng)的話(huà)，那么壽命相對(duì)也比較長(zhǎng)。握力比較低和日后殘疾、術(shù)后并發(fā)癥和早亡危險(xiǎn)之間有很大的關(guān)聯(lián)性。
自測(cè)方法:如果沒(méi)有握力計(jì)，不妨通過(guò)一些日常小動(dòng)作自測(cè)握力。比如，擰開(kāi)一個(gè)蓋緊的瓶蓋，單手拎1加侖牛奶(約合3.8公斤)在房間里走動(dòng)，單手握住較重長(zhǎng)柄鍋等。如果完成這些任務(wù)感覺(jué)很困難，好去醫(yī)院檢查一下全身健康。器質(zhì)性的疾病要及時(shí)做康復(fù)治療，如果只是單純衰老導(dǎo)致的握力變差，可以嘗試日常增加力量練習(xí)，多活動(dòng)手指。
容易早亡的十大特征
近日，日本知名醫(yī)學(xué)博士石川善樹(shù)根據(jù)多年研究指出，人的壽命與性格、活動(dòng)傾向存在很大關(guān)聯(lián)，并總結(jié)出“容易早亡的十大特征”。
孤僻
“性格孤僻，不與他人交往”，位列早亡特征第一位。研究顯示，性格孤僻的人沒(méi)有同伴傾訴，缺少社會(huì)支持，精神壓力大，容易深陷負(fù)面情緒，從而提高炎癥和心腦血管疾病危險(xiǎn)。英國(guó)倫敦大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論內(nèi)心是否孤獨(dú)，只要沒(méi)有社交就會(huì)增加老人死亡風(fēng)險(xiǎn)。相反，人際交往可帶來(lái)好心情，能增壽。澳大利亞研究證實(shí)，社交廣泛的人比缺少朋友的人平均多活10年。石川善樹(shù)建議，性格孤僻的人應(yīng)嘗試走出自己的世界，以興趣愛(ài)好為出發(fā)點(diǎn)多結(jié)交新朋友。
