運(yùn)動(dòng)是一件對(duì)身體好的事情，運(yùn)動(dòng)的好處是非常多的，這點(diǎn)大家應(yīng)該都知道。但是運(yùn)動(dòng)也講究方法、時(shí)間等事情的，如果你運(yùn)動(dòng)的不對(duì)反而有損健康。比如，飯后多久才能夠運(yùn)動(dòng)，飯后應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)等，下面就由小編給大家介紹下吧。
運(yùn)動(dòng)不但能夠使我們的身體變得更加的健康，還能夠預(yù)防很多種慢性疾病的。很多人都喜歡吃過(guò)飯之后運(yùn)動(dòng)，其實(shí)飯后立刻就跑步或者運(yùn)動(dòng)是非常不好的，會(huì)給我們的腸胃帶來(lái)刺激的，會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、胃痙攣等不適癥狀。
同時(shí)，吃飽飯后身體的消化系統(tǒng)需要大量血液來(lái)幫助消化食物、吸收養(yǎng)分。如果立即運(yùn)動(dòng)，身體肌肉也需要大量血液來(lái)參與，血液同時(shí)供應(yīng)消化系統(tǒng)和肌肉組織，容易導(dǎo)致消化功能紊亂，引起消化不良，也影響運(yùn)動(dòng)效果。
那么飯后多久可以運(yùn)動(dòng)
按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)說(shuō)，散步、走路、廣場(chǎng)舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車(chē)等中度運(yùn)動(dòng)，可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長(zhǎng)跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。
如果運(yùn)動(dòng)之前用餐量大，而且吃的都是蛋白質(zhì)和脂肪為主，這些食物都不好消化的，所以我們好在吃飯后兩個(gè)小時(shí)后再來(lái)運(yùn)動(dòng)。如果吃的飯量比較少，而且都是碳水化合物、蔬菜、水果或流食，那么吃飯和運(yùn)動(dòng)之間的時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度進(jìn)行縮短。
飯后運(yùn)動(dòng)危害
運(yùn)動(dòng)需要大量的血液來(lái)提高氧分。如果我們飯后立即運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液多流向運(yùn)動(dòng)的肌肉和骨骼，導(dǎo)致腸胃的消化過(guò)程受阻，直接的表現(xiàn)就是飯后運(yùn)動(dòng)肚子痛。
久而久之，這種不良的生活習(xí)慣，就容易引起更多的腸胃疾病。諸如常見(jiàn)的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后，就會(huì)伴隨著你一輩子。所以，運(yùn)動(dòng)固然重要，但也一定要謹(jǐn)慎，善待腸胃。
飯后半個(gè)小時(shí)：在這半個(gè)小時(shí)之內(nèi)，我們還是以休息為主的好，能夠靜靜的坐下來(lái)和家人和朋友一起吃飯后聊天，多聊一些開(kāi)心的話題，這樣不但能夠保持自己的好心情還能夠保障了食物的佳消化。
飯后1到1.5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，食物的消化的高峰基本過(guò)去了，一般的運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢展開(kāi)。俗話說(shuō)“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進(jìn)消化，但是劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制。
飯后運(yùn)動(dòng)是一件大學(xué)問(wèn)，運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者應(yīng)該時(shí)刻注意著自己的運(yùn)動(dòng)情況。據(jù)悉，悅運(yùn)動(dòng)是專(zhuān)門(mén)為廣大愛(ài)好運(yùn)動(dòng)者開(kāi)設(shè)的網(wǎng)站。悅運(yùn)動(dòng)擁有一大批專(zhuān)業(yè)教練以及運(yùn)動(dòng)達(dá)人，為眾多找不到合適的運(yùn)動(dòng)方案的人解疑答惑。此外，悅運(yùn)動(dòng)還提供多種運(yùn)動(dòng)方案，陪伴運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者一起運(yùn)動(dòng)，享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的無(wú)限樂(lè)趣。
運(yùn)動(dòng)后泡澡，瘦身效果更好
泡澡能將體內(nèi)老舊廢物排出，提高新陳代謝率。所以好好泡個(gè)澡，減肥效果會(huì)更顯著。每天來(lái)個(gè)30-40分鐘的沐浴時(shí)光，其中的20分鐘就完全放松的泡在浴缸里，水深在心臟下緣。此時(shí)水溫以38度宜，泡溫水能促進(jìn)血液循環(huán)，活化免疫細(xì)胞并提高免疫力，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運(yùn)動(dòng)的話，更能提高新陳代謝，減肥效果更好。
運(yùn)動(dòng)的這些誤區(qū)你知道嗎
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身壯體、預(yù)防疾病的作用已為人們所公認(rèn)。沈陽(yáng)市健康教育中心健康專(zhuān)家張曉旭稱(chēng)，運(yùn)動(dòng)不是人云亦云，也不是盲目跟從，要根據(jù)自己的生活習(xí)慣和作息時(shí)間，選擇更適合自己的運(yùn)動(dòng)方式及時(shí)間，切勿步入誤區(qū)。
