調(diào)節(jié)飲食
冬季營養(yǎng)膳食特點應(yīng)該是：攝取充足的熱量。攝取礦物質(zhì)也應(yīng)較平時需要略高一些。維生素的部分，應(yīng)特別注意增加維生素C。
攝取足夠的動物性食品和大豆，以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需求，適當(dāng)增加油脂食物，其中植物油好達到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。
斂陰護陽
冬季，天氣寒冷，寒氣襲人。首先要盡量早睡晚起。冬季人們多習(xí)慣早睡晚起，從而保持較長的休息時間，可使人意志安靜，這是冬季保健首先要注意的。
其次，要注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風(fēng)寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發(fā)疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害。
接著要避寒就暖。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。
另外要特別注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會引起傷風(fēng)感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等。因此應(yīng)減少洗澡次數(shù)，及洗澡過程的保暖。
適度進補
在一般民眾的觀念里，寒冷的冬天是進補的好時節(jié)，中醫(yī)對人體的調(diào)節(jié)滋補十分講究，冬季應(yīng)注意補腎，腎主臟精而為生命之元，故冬月為四季進補的佳季節(jié)。
意思是天氣與人體方面四季時令對應(yīng)五臟，冬季宜調(diào)理腎臟，腎是生命之元，因此冬季進補重要的是滋補腎臟，腎強壯人體亦強壯。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，冬令進補能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，使人畏寒的現(xiàn)象得到改善。
冬令進補還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量大限度地貯存于體內(nèi)，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)，為來年的身體健康打基礎(chǔ)。
結(jié)語：我們要注冬季的養(yǎng)生原則，在冬季好好的保養(yǎng)身體，為自己的健康打下堅實的基礎(chǔ)。同時也要牢記冬季養(yǎng)生的注意事項，可以有效的糾正我們的東西養(yǎng)生的觀點，以防陷入養(yǎng)生誤區(qū)哦。
