規(guī)定睡眠時間
充足的睡眠是很重要的，它使你白天精力旺盛。你應(yīng)該訓(xùn)練自己每晚在同一時間就寢，以使生物鐘準確運作。同樣地，培養(yǎng)固定的起床時間也很重要。
定一個睡眠時間，例如從午夜12點到凌晨6點。如果在這期間睡得很熟，每周可提前15分鐘就寢，直到你在半夜睡醒。這樣，你就可以找到合適自己的睡眠時段，使你得到充分的睡眠。
假使你在半夜醒來，且無法在15分鐘內(nèi)再入睡，請勿為此掙扎。躺在床上，聽聽音樂或廣播，直到你感到困盹，便自然入睡。
而且，務(wù)必在指定的時間起床，不要延長睡眠時間，企圖補償失眠的那段時間。即使是周末，也匆睡大頭覺。勿趁周末晚睡晚起，以免星期日晚上失眠，使星期一早晨精神不濟。
睡前勿胡思亂想
睡前應(yīng)讓自己安靜下來，不要東想西想。如果有什么問題，可以每天在就寢前1-2小時，坐下10分鐘，回想當天的活動，并在腦海中理清及歸結(jié)自己的看法。
檢討你面臨的問題及壓力，試著找出解決之道，并計劃明天的活動。這個練習(xí)能幫助你澄清紛亂的思緒，以免阻礙你進入夢鄉(xiāng)。
萬一冷酷的現(xiàn)實再度滲透你的意識，你大可心安理得地告訴自己：“我已處理好了，而且我也知道該怎么辦了。”同時，不要在床上看電視、打電話、爭論、看書或吃東西。
避免興奮劑
咖啡、可樂及巧克力皆含咖啡因，這是一種威力不淺的興奮劑，能使你睡不著。
因此在下午4點后，應(yīng)避免這類食物。同時，許多止痛藥內(nèi)也含有興奮劑，可以讓你好幾個鐘頭無法閹眼入睡。
另外某些含有假麻黃堿的感冒藥其作用與興奮劑非常類似。也勿抽煙，因為尼古丁也是一種興奮劑。
困了再上床
隨著年齡的增長，你所需要的睡眠會愈來愈少。大部分新生兒一天要睡18小時。等他們到了10歲左右，他們通常只睡9-10小時。
成人的睡眠鐘點沒有一個“正常值”一般是7-8小時。但有些人只睡5小時，也過得很好，有些人則需要10小時。
重要的是有沒有“有效率”的睡眠。好在你有睡意時，才上床睡覺。假使你無法在15分鐘內(nèi)入睡，不妨起身做些輕松、單調(diào)的事。翻翻不費精神的休閑書刊、織毛衣、看電視。
勿玩電子游戲，以免精神亢奮，也避免作有目標的家事，例如洗衣服。當你感到困倦時，再回去睡。若仍無法入睡，再重復(fù)此步驟，直到你能人睡。但記?。喝匀灰谕粫r間起床。
勿喝酒
晚餐時好不要喝酒，酒精雖然會壓抑中樞神經(jīng)系統(tǒng)，但它也將中斷你的睡眠。數(shù)小時后，通常在半夜，當酒精的作用消失，你的身體會因酒精突然消失，而使你清醒過來。
結(jié)語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對治療失眠的妙招已經(jīng)有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。失眠的主要原因就是我們的壓力過大，因此在日后的生活中要學(xué)會正確的釋放壓力，這樣才可以更好面對生活。
