閨蜜減肥操
一個(gè)人瘦身總是會(huì)覺(jué)得乏悶無(wú)聊，因此很多妹子無(wú)法堅(jiān)持瘦身，愛(ài)美網(wǎng)今天分享一套閨蜜瘦身操，跟閨蜜一起一邊瘦身一邊談天說(shuō)地，讓瘦身變得更有趣，讓瘦身效果翻倍!快CALL上閨蜜一起瘦身一起變美吧!
向后拉伸瘦背
1.兩人背對(duì)背坐著，雙腳伸直，腳尖繃緊，雙手向上伸直，其中一人先輕輕抓住另一人的手腕，收腹挺胸，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2.深呼吸抓住手腕的人上身慢慢彎腰，將另一人的身體慢慢向后拉伸，保持該姿勢(shì)5秒后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)，兩人互換動(dòng)作。此動(dòng)作兩人一次為一組，重復(fù)15-20組。
Tip：兩人的背部始終緊貼著。
以臀部為支撐瘦腹
1.兩人收腹正坐，雙腳并攏彎曲成約90度，慢慢向上抬起至與肩同高，腳底相對(duì)，雙手伸直，向上抬起至與肩同高呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2.兩腳互相支撐，重心移到臀部，雙手保持不動(dòng)，上身慢慢向后靠。此動(dòng)作重復(fù)10-15次。
Tip：上身不要過(guò)度向后靠，兩人雙腳始終保持緊貼。
擊掌前傾瘦手臂
1.兩人面對(duì)面站立，雙腳稍微張開(kāi)，雙手與肩同高伸直向前伸，雙手手心相對(duì)，兩人各后退一步，使身體稍稍向前傾，雙手互相支撐呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2.緩緩呼吸，身體保持不動(dòng)，雙手慢慢彎曲，使身體慢慢向前傾45度后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)15-20次
手拉手瘦大腿
1.兩人收腹正坐，雙腳并攏向前伸直，腳底相對(duì)，雙手伸直抬至與肩同高，互相拉著對(duì)方的手呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2.其中一人身體慢慢向后靠，將對(duì)方的上身向前拉伸，使其彎腰到腹部貼緊大腿，保持該姿勢(shì)5秒后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)，兩人互換動(dòng)作。此動(dòng)作兩人一次為一組，重復(fù)10-15組。
Tip：一開(kāi)始訓(xùn)練膝蓋可以稍微彎曲，練好柔韌性后再嘗試膝蓋伸直。
踩單車(chē)式瘦腿收腹
兩人平躺在地面，雙腳彎曲成90度向上抬起，腳底相對(duì)，雙手交叉放在后腦勺處，將頭部慢慢向上抬，使頭部和肩膀離地，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。腿部成踩單車(chē)式的同時(shí)，上身分別向彎曲著的腿的方向側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒后，換另一方向運(yùn)動(dòng)。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)15-20組。
下蹲瘦大腿
1.兩人面對(duì)面站著，雙腳張開(kāi)至與肩同寬，互相抓住對(duì)方的手腕，眼望對(duì)方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2.雙手互相抓緊，雙腳慢慢向下彎曲，使雙手與肩同高，雙腳彎曲成90度，保持5秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。
