太極自古以來(lái)就以修身養(yǎng)性的功效被人們熟知，以前人們學(xué)習(xí)太極是用來(lái)防身的，現(xiàn)在更多的人學(xué)習(xí)太極用來(lái)健身的，在這個(gè)關(guān)注健康的時(shí)代，太極拳已經(jīng)成為了人們鍛煉身體的佳選擇，那么怎樣才能練好太極拳呢?以前看下面的文章。
一、 以身體肌肉為主的練法，剛開始習(xí)練太極拳難免會(huì)以肌肉為主的運(yùn)動(dòng)，也有很多人習(xí)練幾十年也一直是以肌肉為主的習(xí)練，而且非常注重人體的姿勢(shì)和招式，這與人的理解悟性有關(guān)。注重身體招式的太極拳也是一種鍛煉方法，科學(xué)的鍛煉也會(huì)有很多益處，對(duì)人的脾胃有益，有助于氣血的運(yùn)行，從而對(duì)人體健康有益。
但是練習(xí)太極的時(shí)候一定要把握住動(dòng)作的要領(lǐng)，如果練習(xí)不當(dāng)?shù)脑挄?huì)對(duì)身體有危害的哦。
二、以身體意氣為主的練法，這種以身體意氣為主的練法要比以身體肌肉為主的練法更和諧一點(diǎn)，但故意的練氣易使人體氣血的和暢受到干擾，容易使氣滯留在身體某些部位，不利于養(yǎng)生保健，更何況練氣反而會(huì)丟失自己的整體意識(shí)，故習(xí)太極者要忌重意、重氣、重力、重形、重技、重法、重勢(shì)、重外、重內(nèi)、重世……，意氣鼓蕩要和諧流暢，不可過于強(qiáng)行，要以慈悲善良的心態(tài)對(duì)待萬(wàn)物，使自己和萬(wàn)物處于和諧之中。
此處可以用頭腦和身體融為一體運(yùn)行太極，但這只是初始的神形合一。
三、以身體神意為主的太極練法，此練法也稱為神形合一，是太極拳習(xí)練者比較高的境界了，由于人的悟性不一，有很多人容易自以為是。太極拳界為何爭(zhēng)論多多，原因就在于此，真正的神行合一必需是一種拋棄自我意識(shí)以后自然的生命意識(shí)的展露，這才能稱之為“神”，但“神”又分幾種，每個(gè)人的機(jī)緣不一，有的是精神體的展現(xiàn)，有的是無(wú)形體的意識(shí)，還有的是內(nèi)在那個(gè)真實(shí)生命的展現(xiàn)，那真實(shí)的生命是永恒的。
神意用之于養(yǎng)生祛病則功效凸顯，用之于功夫則鬼神生懼，用之于形則美之于人心，用之于世則厚德載物……，用之于道則發(fā)現(xiàn)真實(shí)的自己……。如有自發(fā)動(dòng)產(chǎn)生，要享受她，觀照她，和她融合一體。通過自發(fā)動(dòng)使自己的神意覺知力增強(qiáng)，并進(jìn)一步達(dá)到神形合一的全然狀態(tài)，動(dòng)則神動(dòng)，靜則神靜，一片祥和，喜悅與愛共存。
四、以身體空無(wú)為主的太極練法，沒有練法，只有全然的生活，內(nèi)在真實(shí)的生命，那永恒的整體在人身體上的展露。她是慈悲、愛、喜悅，她是一切萬(wàn)事萬(wàn)物和一切生命的本源。正所謂大道至簡(jiǎn)至樸，而復(fù)雜來(lái)源于頭腦與自我，是紛亂之根。
這不是自我追求所及，而是自我的放棄。此時(shí)人的行為才是真正的全然，沒有任何故意的做作，無(wú)為而為，一片神行，此時(shí)才真正稱得上厚德，也是老子所說的至高人生境界。
習(xí)練太極拳可以有套路也可以不用套路，要根據(jù)自己的意愿而決定是否需要套路，太極拳的套路主要功能就是表演起來(lái)好看，套路變成了一種人類文化藝術(shù)，而真正太極拳的功能和內(nèi)涵不需要套路反而更容易達(dá)到目的。
練太極有降血糖作用
研究發(fā)現(xiàn)，打太極拳不僅可增強(qiáng)心肺耐力及下肢肌力，高血壓、糖尿病人練3至6個(gè)月后，甚至可減少用藥量，專家鼓勵(lì)中老年人，沒事不妨多練拳。這是專家推薦給中老年人的佳健身運(yùn)動(dòng)。
這項(xiàng)由臺(tái)灣大學(xué)醫(yī)院復(fù)健部所做的太極拳健身研究，有90名50-64歲的中年人及76名65-80歲的老年人參與，分為太極拳組和不運(yùn)動(dòng)的對(duì)照組，其中太極拳組練習(xí)太極拳平均達(dá)五年以上，結(jié)果測(cè)量?jī)山M心肺耐力發(fā)現(xiàn)，有打拳習(xí)慣的中年男性，大攝氧量較同齡者增加29%，女性則增加15%;而有打拳習(xí)慣的老年人，大攝氧量也較同齡者多出18%至19%。
臺(tái)大復(fù)健部主任賴金鑫指出，由于心肺耐力(大攝氧量)會(huì)隨著年齡漸長(zhǎng)而下降，經(jīng)過持續(xù)追蹤這些中老年人兩年后，再度測(cè)量發(fā)現(xiàn)，有持續(xù)打太極拳習(xí)慣的中老年人，心肺耐力減少量只有不運(yùn)動(dòng)者的一半，顯示太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人的心肺耐力具有保護(hù)效果。
而太極拳的好處還不只在維持心肺耐力，太極拳對(duì)增加身體柔軟度及降低體脂率也有幫助。
由于許多中老年人都合并有高血壓、糖尿病等慢性病，賴金鑫發(fā)現(xiàn)，部分高血壓患者練習(xí)太極拳三至六個(gè)月后，血壓平均可降低5-10毫米汞柱;而糖尿病患者練習(xí)打拳后，輕微糖尿病患者甚至可依靠飲食及運(yùn)動(dòng)控制血糖，不必再吃藥，中度糖尿病患者平均用藥量也可減少20%，這顯示太極拳運(yùn)動(dòng)也有降血壓、血糖效果。
