身體與健康 身體狀況揪出潛在疾病(2)

  4、上下跳動10次,心跳是否加速

  這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個重要指標。

  專家建議:從專業(yè)上來說,一般不會以這個標準來衡量一個人的心肺功能,因為每個人的耐受力等情況都不一樣。

  專家表示,如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平時可通過多運動來改善,可以選擇間歇訓練,比如將快速跑和慢跑結(jié)合起來,能夠有效提高耐力,保護心臟。

  5、剪腳趾甲時,身體彎曲是否有不適感

  如果伸展時覺得很吃力,就要重視你的關節(jié)和骨質(zhì)情況,當心關節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等疾病找上門,這也可能是心臟出問題的信號。

  專家建議:這個動作,需要髖關節(jié)和膝關節(jié)的靈活,經(jīng)常不鍛煉的人,是會這樣。有專家認為,每天5分鐘的伸展練習就能改善這種狀況,可從脖子開始,逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位,對促進血液循環(huán)和關節(jié)健康很有幫助。

  6、不挪動雙腳,能否轉(zhuǎn)身向后看

  這個能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。

  專家建議:這個主要是測試腰部的,雖然醫(yī)院里不會用這個去檢查病人腰部。但是生活中,這樣的動作,倒是可以用來鍛煉腰部肌肉以及骨骼。如果做起來困難,可以經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰,能夠增強腰部肌肉、關節(jié)的功能,對慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。

  7、拿著重物上下樓梯是否感到吃力

  如果發(fā)現(xiàn)自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難,往往肺功能已經(jīng)比正常人差50%以上了。而且現(xiàn)在樓房里大都安裝了電梯,讓人們少了很多爬樓鍛煉的機會。越是爬樓吃力,以后越是應該試著做更多的爬樓練習。

  專家建議:爬山以及爬樓確實是不錯的鍛煉方式,但是已經(jīng)有關節(jié)病的人不太適合。人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)運動,上山又很費力,這樣對于膝蓋關節(jié)的磨損很大。經(jīng)常有老人登山后膝蓋就疼,其實往往就是由于磨損造成的。這類人可以選擇慢走來健身。

  8、跳10分鐘節(jié)奏快的舞蹈是否會氣喘

  這個問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉,堅持每天做10至15分鐘的爆發(fā)性運動更有效。實驗表明,這比單純在跑步機上跑1小時效果要好得多。

  專家建議:在體育鍛煉時,由于肌肉緊張活動,使得心臟工作增加,心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積也會隨之增大,變得飽滿且有力;另一方面,運動可促使心臟的血管擴大增多,從而改善心肌供氧狀況,增強血液供應,可有效預防和延緩動脈粥樣硬化的發(fā)展。

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