9點(diǎn)：大腦興奮，痛感降低
此時(shí)精力旺盛，對(duì)痛覺(jué)也不敏感，此時(shí)是體檢、打針、手術(shù)的好時(shí)機(jī)。上班族可以泡一杯花茶，提升精神。
10點(diǎn)：精力充沛，工作積極
這時(shí)的創(chuàng)造力和工作動(dòng)力非常強(qiáng)，甚至?xí)雎陨眢w不適。這段時(shí)間也是身體吸收的活躍階段，水果的維生素和礦物質(zhì)對(duì)新陳代謝起到促進(jìn)作用。上班族可吃點(diǎn)水果，補(bǔ)充大腦所需能量。但此時(shí)空氣質(zhì)量較差，老年人和免疫力低下的人好不要出門(mén)，可坐在窗前曬曬太陽(yáng)。
11點(diǎn)：人體不易疲勞
此時(shí)幾乎感覺(jué)不到工作的勞累，但仍要注意每工作50分鐘，休息10分鐘，離開(kāi)電腦，到窗戶(hù)前看看外面的綠樹(shù)，做做伸展運(yùn)動(dòng)。
12點(diǎn)：精力十足，能量欠缺
人的全部精力都調(diào)動(dòng)起來(lái)了，但需要吃午飯補(bǔ)充能量。午餐時(shí)間好在11點(diǎn)半~12點(diǎn)之間。此時(shí)對(duì)酒精敏感，因此午餐時(shí)好別喝酒。
13點(diǎn)：精神困倦
這個(gè)時(shí)間對(duì)于女性保健來(lái)說(shuō)，好安排午睡的活動(dòng)。在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行午睡，能夠充分的補(bǔ)充我們的精神。不過(guò)要注意的是，午睡好是躺在床上睡，趴著就不能起到相應(yīng)的效果，同時(shí)也不要睡太久，一個(gè)小時(shí)為上限。另外，還有注意的是，午睡不應(yīng)緊接著午飯，否則會(huì)導(dǎo)致消化不良。
14點(diǎn)：精力消退，反應(yīng)遲緩
盡量不要在這個(gè)時(shí)刻開(kāi)會(huì)，因?yàn)樾蕰?huì)很低?？勺鲂┫鄬?duì)輕松的工作。可以喝點(diǎn)較濃的綠茶，不僅有助提神，而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能。
15點(diǎn)：工作能力恢復(fù)
適合開(kāi)會(huì)、接待重要客人。下午3時(shí)左右飲水，可補(bǔ)充因流汗和排尿所散失的水分。久坐的人可起身扭扭腰，按摩腹部，讓水滋潤(rùn)腸胃;或吃點(diǎn)零食，如蘋(píng)果、杏仁等。
16點(diǎn)：關(guān)節(jié)靈活，血糖升高
經(jīng)過(guò)白天的活動(dòng)，人體代謝水平較高，能承受較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，有條件的人可在此時(shí)運(yùn)動(dòng)。上班族可做做健身操，因?yàn)檫@時(shí)關(guān)節(jié)靈活。此時(shí)曬太陽(yáng)，既不太熱，又能促進(jìn)鈣、磷吸收，增強(qiáng)體質(zhì)。
17點(diǎn)：喝水的重要時(shí)間
人的精力再次旺盛起來(lái)，鍛煉效果好，建議快走或者慢跑半小時(shí)。腎臟和膀胱不好的人多喝水，這是一天重要的喝水時(shí)間。
18點(diǎn)：體力達(dá)高峰
晚飯適合在下午6~7點(diǎn)之間吃，注意不要暴飲暴食。因?yàn)檫@時(shí)人的敏感度再次下降，對(duì)高血糖昏迷等內(nèi)分泌病癥的發(fā)作不敏感，容易發(fā)生危險(xiǎn)。
19點(diǎn)：情緒不穩(wěn)定
此時(shí)血壓波動(dòng)大，人容易激動(dòng)，因此要提醒自己心平氣和，也不要安排談判等商務(wù)活動(dòng)。這時(shí)喝紅茶有降血脂、助消化的功效，而且發(fā)酵茶的咖啡因含量低，對(duì)睡眠影響小。
