在我們的生活中有很多人因?yàn)樽陨淼娘嬍郴蛘呤且恍┥钜蛩氐挠绊憰?huì)導(dǎo)致人們患有一些血脂高或者是血壓高的疾病，那么對(duì)于患有血脂高的患者來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)降血脂是一個(gè)很好的方法，同時(shí)今天小編還要為大家?guī)?lái)關(guān)于降血脂的食療方以及血脂高吃什么好的方法，下面我們就一起去了解一下吧。
降血脂的方法
我們可以選擇通過(guò)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行降血脂能夠?qū)C(jī)體的脂質(zhì)代謝具有很好的很積極的影響，能夠提高脂蛋白酶的活性，可以加速脂質(zhì)的運(yùn)轉(zhuǎn)與分解和排泄，在現(xiàn)在的醫(yī)學(xué)中，很多的專家都認(rèn)為加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)是鍛煉血脂高癥一個(gè)積極的防治措施。
一般來(lái)說(shuō)，患有高血脂癥而無(wú)其它合并癥者應(yīng)保持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量，即每天達(dá)到慢跑3至5公里的運(yùn)動(dòng)量。對(duì)有輕度高血壓、肥胖等并發(fā)疾病的患者應(yīng)自行掌握，以鍛煉時(shí)不發(fā)生明顯的身體不適為原則。
運(yùn)動(dòng)方式可根據(jù)自己的情況及環(huán)境而定，可進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)：慢跑、體操、太極拳、運(yùn)動(dòng)操、氣功、游泳、爬山、騎自行車及健身器鍛煉等活動(dòng)，每次不少于30 分鐘，每周不少于3 次。只要持之以恒，保持一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，就能達(dá)到預(yù)防和治療高血脂癥、降低冠心病等心腦血管疾病的患病率。
對(duì)于平時(shí)在工作中長(zhǎng)期在辦公室坐著的白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)，在平時(shí)抽空進(jìn)行單獨(dú)的運(yùn)動(dòng)是十分的不易的，那么我們這個(gè)時(shí)候就可以選擇步行或則是登樓梯這些活動(dòng)幫助我們進(jìn)行降脂，這些活動(dòng)相對(duì)來(lái)說(shuō)占地不多，但是能夠很好的加快體內(nèi)的新層代謝幫助我們進(jìn)行身體能量的消化，是防范和改善血脂高的一個(gè)好方法。
下面小編給大家介紹一種專門針對(duì)高脂血患者的高脂血保健操。
(1)轉(zhuǎn)體
兩腳開立，兩手叉腰，上體向左轉(zhuǎn)動(dòng)至大限度，還原。再向右轉(zhuǎn)動(dòng)。連續(xù)轉(zhuǎn)體40～50次。
(2)摸腳
兩腳開立比肩寬，上體前屈，兩臂側(cè)伸展，與地面平行，轉(zhuǎn)肩時(shí)左手摸右腳外側(cè)，右手摸左腳外側(cè)，快速重復(fù)20次。
(3)蹲起
將兩腳立開，與自己的肩同寬，進(jìn)行下蹲，這個(gè)時(shí)候膝關(guān)節(jié)盡量的屈曲，這樣起立在蹲下，連續(xù)的做30次。
(4)仰臥起坐
