在平時的生活飲食中有很多的人都是對自己的飲食習(xí)慣不加以控制的，以至于到后來會患有很多的身體疾病，那么對于患有血脂高疾病的人來說預(yù)防血脂高應(yīng)該怎樣做呢?降血脂的方法有哪些呢?今天小編就和大家分享幾點關(guān)于運動降血脂的方法，讓大家在平時的生活中也能夠很好的飲食與健康的生活哦。
如果你是血脂高的患者想要把血脂降下來的話，那么就必須要做到以下的八個字：“收緊嘴巴，放開手腳。”同時的，一般的患者大多數(shù)的情況下都是會重視飲食療法和藥物治療的方法的，但是她們往往會忽略頗有療效的運動治療方法。
注意飲食 少吃高熱量食物
“收緊嘴巴”是指控制飲食，尤其是那些含膽固醇、甘油三酯的食物，也包括其它高熱量的食物。要知道，中國的經(jīng)濟(jì)發(fā)展迅猛，今天食品的豐富程度簡直讓人難以置信，人們根本沒有來得及更新飲食觀念，餐桌已經(jīng)擺滿了雞鴨魚肉。結(jié)果，中國人的血脂水平直線上升，高脂血癥患者日益增多。
“放開手腳”是要增加運動量。兩個截然相反的例子：一是農(nóng)民工，一是上了一定年紀(jì)的城市婦女。以干體力活為主的農(nóng)民工經(jīng)常用含大量飽和脂肪酸的豬油炒菜、吃肥肉，不見有多少人血脂水平高。
然而許多的四十多歲的城市的婦女則是經(jīng)常的會抱怨自己“喝水都會肥”，盡管她們的飲食中吃的是含不飽和的脂肪酸較多的色拉油。
導(dǎo)致這兩種結(jié)果的根本原因是運動與否，農(nóng)民工一天到晚都是體力活動，體內(nèi)的脂肪和血脂在運動中被消耗、轉(zhuǎn)運，即使吃肥肉、豬油也不容易引起血脂增高。
上了一定年紀(jì)的城市婦女活動量很少，能量消耗很低，即使吃含不飽和脂肪酸較多的色拉油，血脂和脂肪仍然會在血管和皮下堆積。
每日測體重 提醒收緊嘴巴
“吃”是大部分高血脂患者的愛，所以“收緊嘴巴”還真不容易做到。我要求這位處長把測體重作為每日必修的功課，時刻提醒自己，并將體重的下降作為一個與血脂同樣重要的目標(biāo)。
在每頓用餐的時候只吃少量的米飯和肉類用來保證自己身體所必須要的營養(yǎng)物質(zhì)，在胃部剩下的空間里面用果實去填充;等到我們每次吃到七分飽的時候就應(yīng)該要離開餐桌，需要保持第二餐前一個小時有饑餓感的感覺。
有一些血脂高的患者本來就吃得不多，這就要從“放開手腳”方面下工夫。每天進(jìn)行有氧運動半小時以上。把爬山、跑步改為游泳、太極拳等運動(這些運動對關(guān)節(jié)恢復(fù)有利)，時間仍然是每天半小時以上。
之所以要求半小時以上，是因為運動剛開始時消耗的是血液中的葡萄糖和肌肉中的糖原，20分鐘以后身體內(nèi)的脂肪才逐漸被調(diào)動、燃燒，持續(xù)一段時間后才有可能起到降低血脂的作用。
一般來說，經(jīng)過1-3個月飲食、運動調(diào)節(jié)后，血脂將伴隨著體重有明顯的下降。不用吃調(diào)血脂藥和護(hù)肝藥，肝功能正常，體重、血脂、血糖、血壓都降下來了。他覺得很奇怪：“為什么四個指標(biāo)全好轉(zhuǎn)呢?”高血脂會引起身體產(chǎn)生胰島素抵抗，降低血脂后胰島素的降血糖效率會增加。
