減肥食品 盤點(diǎn)減肥的四大誤區(qū)

　　不管是男生還是女生，似乎現(xiàn)在都很喜歡減肥。尤其是女生，稍微胖一點(diǎn)點(diǎn)，就開始了瘋狂的減肥，然而，在這之中，很很多人都走進(jìn)了減肥的誤區(qū)。減肥，我們應(yīng)該要做到健康減肥，應(yīng)該去避免那些減肥誤區(qū)，那么，在我們的生活中有哪些是減肥誤區(qū)呢?今天小編來給大家盤點(diǎn)一下。

　　誤區(qū)一：狂吃素食

　　很多人認(rèn)為吃得太過油膩后，就180度大調(diào)整，大量進(jìn)食玉米、芹菜、韭菜等，平衡油脂。專家介紹，減肥吃素，一旦從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端，對(duì)胃腸道損傷更大。

　　按照人體正常消化、吸收、代謝進(jìn)程，飲食攝入早已完成全部循環(huán)，節(jié)后大量進(jìn)食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等素食，這些食物含有相當(dāng)數(shù)量不可溶性粗纖維，吃多了一方面會(huì)延緩胃排空，造成腹脹、早飽、消化不良、食欲降低等，這樣不僅起不到減肥作用，還會(huì)增肥。甚至還可能影響下一餐進(jìn)食，使一直過度勞累的腸道雪上加霜。

　　提醒：專家建議，節(jié)后吃素不宜過度，仍然要求食物多樣均衡，這樣才能有效減肥，即恢復(fù)到節(jié)前平常飲食狀態(tài)即可。

　　誤區(qū)二：突擊減肥

　　短短幾天，不少人腰圍也大了，體重也增加了。很多人可能過完節(jié)就想到了減肥，突擊增加鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間，讓自己短時(shí)間進(jìn)行高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。

　　醫(yī)生稱，尤其是平時(shí)運(yùn)動(dòng)少的人，這種突擊式鍛煉，令身體尤其是心臟很難承受，會(huì)使血壓不穩(wěn)，一直處于僵硬狀態(tài)的關(guān)節(jié)和肌肉也易受傷?？赡荏w重是降了，但心臟受到重創(chuàng)。

　　提醒：醫(yī)生建議，減肥要有完整計(jì)劃，比如每次運(yùn)動(dòng)1至2個(gè)小時(shí)，在身體能承受范圍內(nèi)，以中速跑、跳繩、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)為主，再配合適當(dāng)力量訓(xùn)練。

　　專家提醒，減肥不要一味追求速度，一周減0.5至1公斤，一個(gè)月減重不要超過3公斤，這樣不易反彈，對(duì)身體健康也很有幫助。

　　減肥食品

　　1. 富纖維蔬菜——無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥。

　　膳食纖維在胃中吸水膨脹，會(huì)使人長時(shí)間有飽腹的感覺，不想吃東西，從而避免人吃下更多的食物。富含纖維的蔬菜，包括芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黃瓜等。

　　2.多纖維水果——多纖維水果產(chǎn)生的作用，與富纖維蔬菜類似。

　　這些食物包括草莓、蘋果、梨、菠蘿、大棗、海棠等。

　　3. 多汁瓜果——富含水分的瓜果可以很容易使你吃個(gè)水飽，不再想吃其他食物。

　　我們可以在飯前吃些西瓜、西紅柿、柚子和哈密瓜，以減少正餐的食量。

　　4. 高非水溶性纖維食物——非水溶性纖維食物所含的熱量非常低，有利于減肥。

　　富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥面包、麥麩、燕麥片、紅薯、豆類，以及蘑菇、魔芋等。

　　5. 瘦纖蛋白質(zhì)——蛋白質(zhì)有利于加速新陳代謝，維持機(jī)體正常功能，減肥不能損害身體哦。

　　減肥時(shí)，蛋白質(zhì)的量一定要保證，要確保每餐都要攝入一些瘦纖蛋白質(zhì)，可選的食物包括少量深海三文魚或金槍魚、脫脂牛奶、豆腐及各種豆制品等，這些食物有助于身體健康又低熱量。

　　總結(jié)：減肥不是壞事，可是一旦方法用錯(cuò)了，就會(huì)給身體帶來嚴(yán)重的損害。所以我們?cè)跍p肥的時(shí)候，應(yīng)該格外注意自己用的方法是否正常，是否健康科學(xué)，一定要吃健康的減肥食品，千萬不能走進(jìn)文中所說的那幾個(gè)誤區(qū)。