眾所周知，我們身邊隱藏著無窮無盡的細菌和微生物，而之所以我們不會無時無刻都在生病，就是因為我們體內(nèi)的免疫系統(tǒng)在保護著我們，免疫力之重要，不言而喻。而艾滋病之所以讓無數(shù)人談虎色變，除了因為它不可治愈外，就是因為它對免疫系統(tǒng)的破壞了。>>>18種食物增免疫力 助你抗擊流感
免疫力低下直接的表現(xiàn)就是容易生病。因經(jīng)常患病，加重了機體的消耗，所以一般有體質(zhì)虛弱、營養(yǎng)不良、精神萎靡、疲乏無力、食欲降低、睡眠障礙等表現(xiàn)，生病、打針吃藥便成了家常便飯。
每次生病都要很長時間才能恢復(fù)，而且常常反復(fù)發(fā)作。長此以往會導(dǎo)致身體和智力發(fā)育不良，還易誘發(fā)重大疾病。那么，對于免疫力低下的人而言，又應(yīng)該怎樣增強自己的免疫力呢?
戒煙限酒
醫(yī)學(xué)證明，吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。
微量元素
在注意了日常飲食，并攝取了多糖類食物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)之后，我們不能忽視的還有體內(nèi)的各種維生素是否充足和平衡。
我們尤其要注意補充的維生素主要有VC、VE和VB。其中VC能增加白血球吞噬細菌的能力，提升血液中干擾素的含量，是有效的抗氧化物和增強免疫力的維生素。而VE為自由基的克星，也可促進抗體產(chǎn)生，增強免疫細胞的作用。
維生素B群則與體內(nèi)的抗體、白血球的產(chǎn)生有關(guān)，缺乏維生素B群會影響到淋巴球的數(shù)量及抗體的產(chǎn)生。
此外，礦物質(zhì)也是影響人體免疫力的重要角色之一。
普通人平時并不知道自己到底缺乏什么維生素，所以不妨補充專門添加了微量礦物質(zhì)元素的綜合維生素補充劑，不僅能讓人精力充沛，也能提升抵抗力。
清淡飲食
在多吃提升免疫力的食物同時，我們還要學(xué)會分辨很多會降低免疫力的食物，并與之保持距離。
估計吃甜食的朋友會特別的多，尤其是小朋友，對于甜食是更加的愛不釋手。其實，經(jīng)常吃甜食對于我們的身體是有危害的，它會影響白血球的正常工作，讓我們的免疫力變低。而且，如果同時我們吃了很油膩的時候，那么對于提高我們的免疫力也是有非常大的影響的。
免疫系統(tǒng)是個牽涉到全身機能的系統(tǒng)，因此，如果我們要提高免疫力，我們也需要從全身心入手，從里到外全方位地調(diào)整自身，以達到回復(fù)免疫力的目的。小編上面提到了四大點八小點注意事項，希望各位在看完后，就不用整日被病痛煩擾吧。
注意飲食
菇類
人體的免疫力大多取決于遺傳基因，但是飲食、睡眠、運動、情緒等因素也很重要，其中飲食更是具有相對決定性的影響力。
目前公認的能提升免疫力的食物為多糖類，自上世紀70年代起就有學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)大型食用真菌、植物多糖等多糖類食品有助提升機體免疫力，尤其是香菇中已證實含有一種干擾素誘導(dǎo)劑，能干擾病毒蛋白質(zhì)的合成，提高抗病毒免疫力。
大家多吃菌類，如香菇、木耳、靈芝，以及銀耳、竹蓀等，此外還有植物多糖類如魔芋、莼菜、蘿卜等，但并不是短時間內(nèi)大量吃就能提高免疫力，而是要長期有規(guī)律地攝入。
蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)也是提升免疫力的重要元素，它不僅是構(gòu)成人體細胞的基本元素，同樣也是構(gòu)成白血球和抗體的主要成分。
身體如果嚴重缺乏蛋白質(zhì)，會使淋巴球的數(shù)量減少，造成免疫機能下降，所以一定要多攝取優(yōu)質(zhì)高蛋白質(zhì)的食物，例如新鮮的豬瘦肉、雞鴨魚、蛋類、牛奶以及奶制品，建議一天喝兩杯的牛奶，維持適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)攝取，還要多喝酸奶，適當(dāng)飲用含有優(yōu)質(zhì)乳酸菌的飲料，促進體內(nèi)的微循環(huán)。
此外，不要忽視大蒜這個“健康衛(wèi)士”，每天吃兩個蒜瓣。大蒜不僅抗氧化，還能提升免疫力和抗病毒，對于巨細胞病毒有抑制作用，可促進T淋巴細胞轉(zhuǎn)化，增加白血球及巨噬細胞的活性。
結(jié)語：小編為大家介紹的關(guān)于免疫力的食物對于大家來說是否覺得實用呢?如果覺得實用大家不妨按照小編建議的，買上這些食材，自己回家之后親自下廚去做一做，做出來的味道或許會很好哦。在周末的時候，做上這些菜，不僅滿足了自己的味蕾，而且讓家人和自己的健康都有了一個好的保證，全家人的免疫力也會因為長時間合理的膳食從而變得比以前要高出很多。
