現(xiàn)在高節(jié)奏的生活使人們的睡眠質(zhì)量大大降低。有的人可能只睡了4-5個(gè)小時(shí)，有的人甚至不睡。不正確的睡眠方法會(huì)導(dǎo)致你第二天上班和學(xué)習(xí)的質(zhì)量差，那么怎么改善我們的睡眠方法呢?下面小編就給大家普及一下科學(xué)睡眠小常識(shí)和正確的睡眠時(shí)間。
常見健康科學(xué)睡眠常識(shí)
1、 睡的方向：地球磁力線從北極發(fā)出，經(jīng)地面伸向南極，人在睡眠時(shí)應(yīng)該順應(yīng)磁力線的方向，這有利于氣血通暢，減少能量消耗，延長深度睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。
2、堅(jiān)持有規(guī)律的晚間作息時(shí)間：晚上7—9點(diǎn)：是血液循環(huán)旺盛的時(shí)間，此時(shí)血壓升高，應(yīng)在家休息。晚上9—11點(diǎn)：是人體免疫系統(tǒng)休息與濾毒的時(shí)間，也是女性內(nèi)分泌系統(tǒng)重要的時(shí)候，這時(shí)一定要休息，此時(shí)適合聽音樂、洗澡、為明天作計(jì)劃、或回想今天作了那些美好的事情，將錯(cuò)誤原諒與放下。晚上11--1點(diǎn)：是膽的排毒時(shí)間，要進(jìn)入熟睡才能進(jìn)行，不能只是入睡。晚上1—3點(diǎn)：是肝的排毒時(shí)間，也是要熟睡才能進(jìn)行。早上3—5點(diǎn)：是肺臟的排毒時(shí)間，肺的排毒要做心肺運(yùn)動(dòng)才能排出。起床的時(shí)間參考當(dāng)?shù)禺?dāng)季太陽出來的時(shí)間，太陽出來后氧氣充足，適合做運(yùn)動(dòng)，因此正常的人約5點(diǎn)就要起床。
3、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣：切忌暴飲暴食。“早吃好，中吃飽，晚吃少”是良好飲食的通俗表達(dá)。睡前應(yīng)遠(yuǎn)離咖啡、尼古丁、酒精，這些都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
4、對(duì)睡眠有幫助的食物：牛奶、核桃、紅棗、桂圓、小麥、蓮子、食醋、糖水等.
5、選擇佳的鍛煉時(shí)間：早上太陽出來后氧氣十分充足，適合做適當(dāng)?shù)腻憻?下午3—5點(diǎn)是膀胱排毒的時(shí)間，適當(dāng)鍛煉有助于排尿功能，下午5—7點(diǎn)：是腎臟排毒的時(shí)間，鍛煉有助于腎臟排泄毒物的功效。養(yǎng)成有規(guī)律的鍛煉身體習(xí)慣，能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
6、睡前沐?。核X之前的一個(gè)熱水澡有助于放松肌肉，可令睡眠更香甜。
世界睡眠日是由國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)于2001年發(fā)起的一項(xiàng)全球性活動(dòng)，并將其定在每年的3月21日。
綜上所述，人們?nèi)裟茏⒁膺@些科學(xué)睡眠常識(shí)，則能有效地提高睡眠質(zhì)量，以更充沛的精力投入工作?？茖W(xué)睡眠，是現(xiàn)代生活對(duì)人們提出的新要求。
想要擁有好的睡眠不單單是睡的時(shí)間多少，而是要從身體的方方面面進(jìn)行。想要擁有良好的睡眠質(zhì)量，那么先要改善你一下以往的睡眠方法。首先要注意一下幾點(diǎn)：
1、選擇一個(gè)好枕頭
俗話說“高枕無憂”，這個(gè)是沒有任何科學(xué)依據(jù)的，高枕不一定無憂。無論怎么睡，都要選擇保持頸部正常生理弧度的枕頭。有的人喜歡不用枕頭或者枕頭過低睡覺，其實(shí)這樣會(huì)使頭部充血，容易造成眼瞼和臉部浮腫，并且下顎會(huì)往上抬，容易張開呼吸、打鼾。
枕頭的作用就是在睡眠時(shí)，保證人體頸部的生理弧度不變形。枕頭只有柔軟又不失一定硬度，才能減少與頭皮之間的壓強(qiáng)，又保持不均勻的壓力，使血液循環(huán)可從壓力較小的地方通過。此外，人的頭形也與初用枕有關(guān)，初生兒枕頭要軟硬適中，并注意不時(shí)調(diào)整頭部角度，以免長大后頭形不好。
此外，入睡以后頭部溫度一般在34-34.5攝氏度，比體溫要低幾度，如果頭部溫度過高就不易入睡。
