現(xiàn)在很多女性為了保持良好的身材而選擇健身，大多數(shù)女性因?yàn)闆](méi)有專業(yè)的健身方式，在特殊時(shí)期沒(méi)有合適的保健方法，終給自己的身體帶來(lái)不必要的傷害。那么我們?cè)撊绾谓∩砟?下面小編與大家來(lái)關(guān)注一下健身的知識(shí)!
我們身邊有很多減肥成功的同事，于是我們會(huì)羨慕不已，計(jì)劃著自己去辦張健身卡來(lái)練習(xí)。然而，很多時(shí)候我們會(huì)因?yàn)楣ぷ魈Γ静荒馨从?jì)劃去健身，也不能按照健身教練的指導(dǎo)來(lái)循序漸進(jìn)地鍛煉，而是看到什么器械好玩就玩什么。結(jié)果，我們的體重不但不會(huì)減下去，身形反而會(huì)鍛煉前更加雄壯了，而且頸椎和腰背部經(jīng)常還會(huì)時(shí)不時(shí)地出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象。
安全忠告
1.我們?cè)谶M(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要有適量的度，每天都要堅(jiān)持去鍛煉，這樣才能在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到自己想要的效果。減肥運(yùn)動(dòng)重要的一點(diǎn)就是要具有適量的運(yùn)動(dòng)量。如果時(shí)間和強(qiáng)度不夠，是不會(huì)達(dá)到什么好的效果的。但是剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人要減輕運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，慢慢的給自己加量，以免給自己的身體帶來(lái)不必要的傷害。
2.女性減肥運(yùn)動(dòng)要多做一些高頻率低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度大了容易長(zhǎng)肌肉，并使得部分肌肉加大，影響體形美觀，同時(shí)由于強(qiáng)度大，身體承受的壓力也大，會(huì)使得肌肉組織、頸椎和腰椎出現(xiàn)不同程度的損傷。
3.切忌劇烈運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)結(jié)束后立刻大量飲水，會(huì)造成胃腸、心臟和胰臟等部位的疾病。喝水時(shí)不要猛灌豪飲，應(yīng)小口慢慢飲，如此才能達(dá)到良好的吸收效果。
4.一般女性在減肥過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目宜選擇有氧耐力運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等，保持適中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)大心率的65%為適中強(qiáng)度，大心率=220-年齡)。專家推薦，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間每天應(yīng)多于1小時(shí)。
5.健身不是瘦身。健身的目的大部分在于塑形，塑造美好的體形，而并非追求瘦。想要塑形，就要注意鍛煉身體各不同部分。在使用健身器械時(shí)，注意咨詢健身教練，在其指導(dǎo)下去塑造出理想的體形。
身體小變化，運(yùn)動(dòng)過(guò)程要留心的細(xì)節(jié)
有這樣的一個(gè)案例：26歲的云云喜歡跑步健身，每天下班回家都在小區(qū)里跑步。時(shí)間長(zhǎng)了，她慢慢發(fā)現(xiàn)自己的腳趾甲似乎跟以前不一樣了，有些外翻的現(xiàn)象;腿也有些不一樣粗了，那雙一直很舒服的運(yùn)動(dòng)鞋也顯得有些不適合，腳趾頭不時(shí)地會(huì)有隱隱地疼痛?？膳碌氖牵詾榘恋娜榉烤谷挥行┫麓沽?
