很多老年人身體健康逐年的下降，主要是因?yàn)樯眢w各部件開始退化，長(zhǎng)時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致身體身體出現(xiàn)健康隱患，為了能夠讓老年人身體健康，小編給大家?guī)?lái)了一款具有強(qiáng)身健體，防治關(guān)節(jié)的保健操，一起來(lái)看看那到底在的那么多的吧。
準(zhǔn)備
將兩腳分開，大概與肩部一樣寬，將頭放正，眼睛平視前方，身體自然站立，放松身體，排除一切雜念。
1、大轉(zhuǎn)腰
動(dòng)作
兩腳分開，一肩半寬，兩臂伸直舉過(guò)頭，沿上、左、下、右方向轉(zhuǎn)6圈，下轉(zhuǎn)時(shí)頭稍低，兩手到膝部，呼氣;上轉(zhuǎn)時(shí)，稍抬頭，上身略后仰，吸氣。轉(zhuǎn)圈要緩慢，防止摔倒。用同樣方法，方向相反，再轉(zhuǎn)6圈。
作用：活腰健腎，使氣血通暢，增強(qiáng)腰力，防治腰肌勞損。治腰痛，對(duì)腰、胯酸麻有治療作用。
2、挖泥
動(dòng)作
兩臂舉在頭頂兩側(cè)，吸氣，手心向外。右手從右側(cè)，左手從左側(cè)下移，同時(shí)兩腿慢慢下蹲，呼氣;待兩手移動(dòng)到腳部前方時(shí)，手心轉(zhuǎn)向上隨身上托，兩腿跟隨慢慢直立。反復(fù)8次。
作用：有利于活動(dòng)身體要不、膝蓋、髖關(guān)節(jié)等部位，能夠有效的對(duì)身體內(nèi)部臟腑調(diào)節(jié)作用，還能治療身體肥胖問(wèn)題。
3、打膝蓋
動(dòng)作
上身微屈，雙手交替拍打膝蓋。打右膝吸氣，打左膝呼氣。共32下。
作用：解除兩腿酸疼感，防治膝關(guān)節(jié)疾病。對(duì)腿軟有療效。
4、回頭看足跟
動(dòng)作
肘平屈，兩手并齊放在左側(cè)腰部，頭向右后轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)上身，兩眼看到右足跟時(shí)，雙手隨著轉(zhuǎn)到右后方吸氣，雙手向下按一下，呼氣。然后頭向左后轉(zhuǎn)，用同樣方法，交替進(jìn)行。共16次。
作用：有效的防治腰部、肩部。脊柱等關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，對(duì)關(guān)節(jié)病具有良好的療效。
