現(xiàn)在瑜伽中我們生活中越來(lái)的普及，越來(lái)越多的人開始學(xué)習(xí)、練習(xí)瑜伽。長(zhǎng)期宅在家里不運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致身上脂肪堆積，導(dǎo)致身材走形。下面小編就給不愛(ài)運(yùn)動(dòng)MM們介紹七款經(jīng)典的瘦身瑜伽，讓你在家也能輕松減肥。
1、瘦背
身體站立，兩腳微微分開，保持與肩部同寬，身體向前傾，形成120度，這時(shí)候膝蓋稍微彎曲，把身體的中心放在兩腳上，雙臂交叉放在胸前，似劃船的樣子揮動(dòng)兩只手臂，每組做12次，每天堅(jiān)持做三組。中間留有一分鐘用來(lái)緩沖。
2、瘦手臂
雙手抓住兩個(gè)裝滿水的塑料瓶，手掌朝天花板平放，接著緊握兩個(gè)瓶子向臉部彎曲，一直將水瓶彎曲到耳側(cè)即可，接著在恢復(fù)到原位，重復(fù)三十次即可，每天做兩組。
3、瘦腰
身體躺在地面行，雙腳與臀部同寬，彎曲膝蓋使腳彎曲成90度，接著將掌心放在膝蓋上，保持自然的呼吸，堅(jiān)持十個(gè)呼吸即可，休息一分鐘繼續(xù)，反復(fù)三組。
4、瘦腹
身體平躺在地面上，雙手首相面向著地面，兩條腿并攏，兩只腳向上抬起放在瑜伽球上，要不用力使得臀部抬起，讓整個(gè)身體呈一條指向，保持呼吸，堅(jiān)持十秒鐘，每天工作兩組。
5、瘦大腿
背部靠著墻壁站立，雙腿打開與肩同寬，雙手自然垂在兩側(cè)，臀部慢慢的往下坐去，腳向前移動(dòng)，直到大小腿呈現(xiàn)90度為止，大腿與地面保持平行，腹部收緊，大腿內(nèi)側(cè)的肌肉也繃緊，保持呼吸，一直到大腿發(fā)酸，休息一分鐘后繼續(xù)，反復(fù)五次。
6、瘦膝蓋
膝蓋附近出現(xiàn)贅肉的幾率比較小，但是這個(gè)部位很容易出現(xiàn)浮腫和松弛的現(xiàn)象，所以可以時(shí)常給膝蓋按摩一下，改善膝蓋皮膚松弛水腫的問(wèn)題，不過(guò)按摩的次數(shù)越頻繁越好，不然很難達(dá)到你的要求。
7、瘦小腿
將你的前腳掌站在瑜伽磚上火是找一本厚書都可以，身體自然的往前傾倒，保持你的平衡，平緩的兩個(gè)呼吸后繼續(xù)向前，腳跟去接近地面，保持兩個(gè)呼吸后就可以了，每一套分為一組，反復(fù)做十五組就夠了。
減肥食譜 六款食譜助你吃出好身材
都說(shuō)減肥藥提早行動(dòng)，對(duì)于很多減肥的MM來(lái)說(shuō)，只有正確的飲食方法才能有效的版主自己減肥成功。那么我們?cè)谄綍r(shí)早餐吃什么呢?今天小編就給大家?guī)?lái)七款營(yíng)養(yǎng)美味的減肥早餐，讓你越吃越瘦。
一、火腿卷蔬菜
材料：火腿4片、胡蘿卜35克、圓白菜35克、洋蔥35克、蘆筍、蘑菇等等你喜歡的蔬菜各需35克、奶酪片或奶酪絲適量鹽、白胡椒粉適量。
