很多MM 因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的上班，嚴(yán)重的缺少運(yùn)動(dòng)，終導(dǎo)致腰部贅肉橫生。很多人在選擇瘦腰減肥方法上一直找不到正確的方式。為了給大家快捷方便的瘦腰方法，小編在這里為大家介紹六式瑜伽減肥減肥的方法。接下來(lái)一起跟著小編學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧。
瑜珈減肥方法
1、腰部伸展運(yùn)動(dòng)
首先身體坐直，兩腿相互交叉，將自己的坐骨壓在地上，用力拉長(zhǎng)自己的脊椎，頭一直向上伸。(建議在床上或者使用瑜伽墊)
(a)、把你的左手放在你的右膝蓋上，吸氣，然后拉長(zhǎng)你的脊椎。呼氣，把身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼吸，回到初始位置，然后換方向做。
(b)、把你的右手放到地上，把左臂伸過(guò)頭頂，吸氣，用你的手指伸向天花板，然后呼氣，伸向你的右側(cè)，伸展你的左邊。如果你左邊的坐骨離開(kāi)地面的話，那么你的伸展就不不夠到位。呼吸，轉(zhuǎn)到另外一側(cè)，然后重復(fù)，做左邊。
2、下犬式
將手和腳同時(shí)伸直，然后趴在地上，這時(shí)候把手壓在地板上，慢慢彎曲你的腳。開(kāi)始上下抬起你的屁股，膝蓋一直保持彎曲，深呼吸，然后擺動(dòng)屁股。再把你的腳后跟面向地面，向后伸直這條腿。輕緩呼吸，接著換另一條腿。
3、懶貓伸腰式
跪在地上，用手支撐住地面。伸長(zhǎng)你的脊椎，把你的頭頂朝向你前面的墻，你的尾骨朝向你身后的墻。深深的吸氣，呼氣，然后身體象一支饑餓的貓一樣把背部朝向天花板，同時(shí)把你的下巴朝向你的肚臍。在下一次吸氣的時(shí)候，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和鎖骨，同時(shí)頭抬起，眼睛望向天花板。依次做3遍。
4、前進(jìn)式
回到手和腳趴在地上的動(dòng)作，把你的右腳向前邁，這樣你的腳趾和你和手指就在一條直線上了，同時(shí)你的膝蓋越過(guò)了你的腳踝。然后慢慢的把左腿滑向你身后，膝蓋跪在地上，保持你的脊椎挺直。為了加大你的拉伸力度，把你的髖關(guān)節(jié)前壓，放下來(lái)，鎖骨抬起來(lái)，呼吸，然后換另外一邊重新做。
5、三角式
接著上面的奔跑式開(kāi)始做，把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)并展開(kāi)你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)動(dòng)你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方。如果這時(shí)你覺(jué)得能夠保持穩(wěn)定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會(huì)阻礙你的頸部活動(dòng)，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側(cè)。
6、奔跑式
接著上面的前進(jìn)式開(kāi)始做，把你的屁股抬起向天花板。這時(shí)候把雙手向后移動(dòng)一點(diǎn)，盡可能的伸直你的前腿。第二步，后面的腳壓向地面，將腳趾稍微彎起來(lái)。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，盡量的保持腿部伸直狀態(tài)，放松你的背部，然后均勻呼吸，同樣的姿勢(shì)在從新做一遍。
有效的瘦腰方法
1、好姿勢(shì)：挺腰直身收腹
現(xiàn)在你正在用怎樣的姿勢(shì)讀這篇文章呢?是半躺在沙發(fā)上，還是斜倚在辦公椅上?在每天的行立坐臥之間，人們總是喜歡舒服的姿勢(shì)，但舒服的姿勢(shì)不一定等于健康，特別對(duì)于腰圍正在越變?cè)酱值娜藖?lái)說(shuō)。長(zhǎng)時(shí)間保持“舒服”的姿勢(shì)不僅會(huì)使肚子上的肥肉越積越多，肌肉和韌帶發(fā)生勞損，甚至還會(huì)影響心肺功能。而長(zhǎng)時(shí)間保持挺腰收腹的姿勢(shì)，其實(shí)也在鍛煉腹部肌肉，日積月累對(duì)減少腰圍非常有用。
