如果偶爾“落枕”，沒有必要太過擔(dān)心，規(guī)律生活作息、改變長時(shí)間伏案的工作方式、適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量、用熱毛巾熱敷頸部等，都有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，有效預(yù)防“落枕”。
如果一個(gè)月內(nèi)出現(xiàn)“落枕”達(dá)到3次以上，甚至頻繁發(fā)作，就要密切關(guān)注。此時(shí)，除了從頸椎找原因，還要考慮是否由體內(nèi)淤血凝滯、氣血不活所致。
所謂“氣為血之帥”，當(dāng)氣無法推動(dòng)血運(yùn)行之時(shí)，頸部再受到寒邪，很容易出現(xiàn)病癥。這類病人除經(jīng)常落枕之外，多伴有精力不集中、乏力、頭暈、記憶力差等氣虛的癥狀。
除對(duì)頸部進(jìn)行合理治療等外，還可適當(dāng)配合中醫(yī)藥調(diào)理，比如用黨參、當(dāng)歸、元胡、川芎、桃仁等中草藥進(jìn)行益氣、活血、扶正治療，促進(jìn)康復(fù)。
要想預(yù)防落枕，睡覺時(shí)還要注意選用適宜的枕頭，枕頭高度10~15厘米為佳，不能太硬。氣血不活的人還可以在枕頭里適當(dāng)加些中藥，如甘草、當(dāng)歸等，有助于促進(jìn)頸部血液循環(huán)。天冷睡覺時(shí)被子好能蓋住脖子，避免因頸部長時(shí)間受涼引起頸肌痙攣等。
飲食中我們要注意吸收各種營養(yǎng)，多吃些雞肉、牛肉、魚肉這種含蛋白高的肉類，還有蔬菜和水果，要適當(dāng)補(bǔ)充乳制品，每天還要保證人體所需的鈣和維生素的量。生活中避免久坐不動(dòng)，伏案工作或?qū)W習(xí)一段時(shí)間后要起來到處走走，活動(dòng)了我們的筋骨的同時(shí)也能緩解我們眼睛的壓力。
預(yù)防落枕有五招
1、要注意避免受涼、吹風(fēng)和淋雨，晚上睡覺時(shí)一定要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊，或是用毛衣圍好兩邊，以免熟睡時(shí)受涼使風(fēng)寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡(luò)受損而發(fā)病。
2、要選擇有益于健康的枕頭，用枕不當(dāng)是落枕發(fā)生的原因之一。
3、要注意飲食平衡，葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。
4、要注意避免不良的睡眠姿勢，如俯臥把頭頸彎向一側(cè);在極度疲勞時(shí)還沒有臥正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正，過度屈曲或伸展等。
5、要經(jīng)常適量運(yùn)動(dòng)，尤其是頸椎的活動(dòng)操，如做“米”字操，這是一種操作簡便的頸部保健操。
另外提醒大家，久坐伏案工作的人，勿忘頸部保健，要經(jīng)常起身抬頭活動(dòng)頸部，防止頸肌慢性勞損。
結(jié)語：希望大家在日常的生活中注意改正一下不良的習(xí)慣，每一個(gè)良好的習(xí)慣的形成需要一個(gè)漫長的過程，同樣一個(gè)壞習(xí)慣的形成也是經(jīng)過了很長的一段時(shí)間，養(yǎng)成容易戒掉難。但是我們每天改正一點(diǎn)，很快這些麻煩和不便就會(huì)離我們?cè)絹碓竭h(yuǎn)，讓我們?cè)絹碓浇】蛋伞?/p>
