孕婦便秘已經(jīng)成了一種非常普遍的現(xiàn)象了，因?yàn)槲覀兩钏降奶岣撸袐D的飲食習(xí)慣也會(huì)有所改變，但是無論是變得更好，還是更差，都會(huì)影響便秘。那么，孕婦便秘怎么辦?別擔(dān)心，小編有妙招，下面小編就為大家介紹瑜伽是如何緩解便秘的。
瑜伽緩解便秘姿勢(shì)
瑜伽緩解便秘之三角側(cè)身式
有過懷孕經(jīng)歷的女性朋友都知道，便秘是懷孕時(shí)期為常見的麻煩之一。盡管便秘不會(huì)對(duì)胎兒有太大的影響，但是卻讓孕媽媽們十分痛苦。因此，想要緩解和預(yù)防孕期便秘，健康的飲食習(xí)慣和良好的生活習(xí)慣是不可或缺的，而且一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作也是可以對(duì)預(yù)防和緩解孕婦便秘有著顯著的作用。
步驟1
站立，吸氣，雙腳打開一腿長(zhǎng)距離，雙臂向兩側(cè)平展，右腳尖朝右(右腳旁放一塊瑜伽磚，左腳尖稍微內(nèi)轉(zhuǎn)，保持髖部朝向正前方)
步驟2
進(jìn)入孕晚期后，可以不用瑜伽磚，而是將肘部直接墊放在大腿上做，這樣可以減輕難度和避免對(duì)腹部的過度擠壓。
瑜伽緩解便秘之站立貓伸式
步驟1
身體保持站立的姿勢(shì)，雙腳慢慢打開，使壁臀部稍微變寬，然后兩只手掌輕輕的撐在膝蓋靠上的位置。深深的吸一口氣，然后拉伸脊柱即可。
步驟2
吸氣，伸展脊椎
步驟3
吸氣，伸展脊椎，抬頭抬臀，反復(fù)做7次以上。
瑜伽緩解便秘之側(cè)臥扭轉(zhuǎn)
步驟1
平躺于墊上，彎曲雙腿，雙腳打開與臀同寬，腳掌貼地。吸氣，雙臂平展于肩成一條直線，掌心向下。
步驟2
呼氣，雙腿倒向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，盡量保持雙肩貼地，腹部輕微扭轉(zhuǎn)。
孕婦練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1、選擇性參加瑜伽體驗(yàn)課程
一般說來，正規(guī)的瑜伽培訓(xùn)中心都會(huì)提供免費(fèi)體驗(yàn)課，一方面讓你了解，這個(gè)瑜伽培訓(xùn)班是否符合你的需要，另一方面，你也可以從已經(jīng)報(bào)名參加這個(gè)瑜伽培訓(xùn)班的準(zhǔn)媽媽那里了解她們的意見。
2、選擇適當(dāng)?shù)姆b
孕婦在練習(xí)瑜伽之前，需要確保穿著透氣性好、質(zhì)地輕盈的寬松舒適的服裝，這樣練習(xí)起來不會(huì)感受到任何的束縛感。一般，一些賣運(yùn)動(dòng)裝和孕婦裝的商店中都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。而且孕婦好光著腳丫練習(xí)瑜伽，因?yàn)檫@樣就不需要考慮到鞋子的問題了，而且練習(xí)起來更加柔順和方便。
