運(yùn)動(dòng)健身對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)都很難做到堅(jiān)持不懈，人們往往都是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，更別說(shuō)是老年人。因?yàn)槔夏耆松眢w狀況，老年人健身更難做到持之以恒。下面小編為老年人推薦了10招老人喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，以及檢測(cè)你是否老去的10個(gè)指標(biāo)。我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下。
10招讓老人愛(ài)上運(yùn)動(dòng)
對(duì)于運(yùn)動(dòng)健身，老人們更難做到堅(jiān)持不懈。因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)老人們的肌肉萎縮、骨骼更加的脆弱。一般的老人都不會(huì)去運(yùn)動(dòng)。其實(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)老人的身體是很有必要的，那么怎么樣讓老人愛(ài)上運(yùn)動(dòng)了，下面小編總結(jié)了10條運(yùn)動(dòng)建議，讓老人們都能動(dòng)起來(lái)。
1、不要一口吃個(gè)胖子
很多多年不運(yùn)動(dòng)的老人，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候由于動(dòng)作太猛運(yùn)動(dòng)量過(guò)大而受傷，于是徹底告別運(yùn)動(dòng)，很少有人再重新開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。
2、從5~10分鐘散步開(kāi)始
從短時(shí)散步開(kāi)始，之后根據(jù)情況每次增加5分鐘，直到每次可散步45~60分鐘。循序漸進(jìn)有助于身體更好地調(diào)節(jié)適應(yīng)新運(yùn)動(dòng)。一項(xiàng)以中年男女為對(duì)象的新研究發(fā)現(xiàn)，散步12周就可以有多種關(guān)鍵健康指標(biāo)受益：腰圍縮小、血壓更健康、改善疲勞、身體更有勁。
3、試試跳舞毯等視頻健身游戲
老人們可以試試跳舞毯等視頻健身游戲。2010年，經(jīng)美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查研究表明，擁有身臨其境的視頻游戲更加容易讓老人們參加真實(shí)的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、羽毛球、散步等。
4、一張一弛間歇式運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)健身也需要張弛有度。比如，第一天運(yùn)動(dòng)了60分鐘，第二天可以只運(yùn)動(dòng)20分鐘。這種運(yùn)動(dòng)方式可以讓體力得到更好地恢復(fù)，也有助于保持運(yùn)動(dòng)積極性。
5、不要重拾“我沒(méi)時(shí)間”借口
如果沒(méi)法一次運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以化整為零，每天3個(gè)10分鐘運(yùn)動(dòng)效果也一樣。短時(shí)多次運(yùn)動(dòng)對(duì)改善健康非常有效。
6、選擇有興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
興趣對(duì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要。如果將運(yùn)動(dòng)視為必做的家務(wù)活或者強(qiáng)迫行為，那么運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣定會(huì)蕩然無(wú)存，運(yùn)動(dòng)往往會(huì)虎頭蛇尾。選擇感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)興趣越濃，健身效果就越好
7、選擇擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
自信是做任何事情的首要條件。老人們剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以選擇自己擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)或者是有把握的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫@樣可以讓他們更加的有自信，更容易參與到以后的運(yùn)動(dòng)之中。
8、多種運(yùn)動(dòng)相結(jié)合
運(yùn)動(dòng)多樣化，散步、慢跑、游泳、太極、瑜伽、氣功、啞鈴等老人能夠勝任的運(yùn)動(dòng)都可適當(dāng)進(jìn)行，動(dòng)靜適宜、快慢結(jié)合，運(yùn)動(dòng)多樣性會(huì)增加運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣，同時(shí)也可多方面鍛煉身體。
9、找個(gè)運(yùn)動(dòng)伙伴
家人、朋友、隊(duì)友、教練等等，對(duì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)都有好處。如果在運(yùn)動(dòng)伙伴的選擇方面沒(méi)有明確的答案，不妨在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中繼續(xù)尋找。鄰居、同事、親戚、新朋友等都可能成為運(yùn)動(dòng)伙伴。結(jié)伴運(yùn)動(dòng)有助于持之以恒堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
10、尋求專家意見(jiàn)
長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的老人在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前，好咨詢有關(guān)專家，問(wèn)清有關(guān)運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，做到安全長(zhǎng)期健身，防止意外受傷。
