更年期是一種正常的生理過(guò)程，在生理期的人們情緒都很容易激動(dòng)。在更年期里，人們還時(shí)常的失眠，這樣嚴(yán)重影響了人們正常的作息。今天小編就來(lái)和大家一來(lái)了解一些關(guān)于更年期失眠的一些科學(xué)知識(shí)，認(rèn)識(shí)一些更年期的食療食物。請(qǐng)看下文。
更年期失眠
一、更年期失眠的原因
1、晚餐吃的過(guò)多。如果在晚餐生吃的食物太過(guò)油膩而且吃的還很多，這樣就有可能導(dǎo)致失眠。
胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會(huì)傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位，致使夜里無(wú)法好好睡覺(jué)，導(dǎo)致失眠。
2、睡前喝酒。許多人往往喜歡睡前小酌一杯，付出的代價(jià)可能是半夜醒來(lái)數(shù)次，睡眠質(zhì)量嚴(yán)重受損，這可能與酒精抑制其快速動(dòng)眼期有關(guān)，導(dǎo)致深睡期很短或幾乎沒(méi)有。有酗酒習(xí)慣的人，即使花很多時(shí)間在床上，睡眠質(zhì)量仍會(huì)很差，長(zhǎng)此以往將導(dǎo)致嚴(yán)重失眠。
3、食用的產(chǎn)生不良?xì)怏w的食物。像一些辛辣食物比如大蒜和生洋蔥等食物，很容易會(huì)造成某些人消化不良，從而造成了失眠。
過(guò)多食用含咖啡因飲料或食物常是導(dǎo)致失眠的誘因。特別對(duì)于一些咖啡因敏感的人，即使只是午后的一杯熱可可，也足以使之輾轉(zhuǎn)難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會(huì)使你想睡個(gè)好覺(jué)的希望落空。
二、癥狀表現(xiàn)
【睡眠不真實(shí)】缺乏睡眠的真實(shí)感，許多更年期失眠癥患者雖然能酣然入睡，但醒后堅(jiān)信自己沒(méi)睡著，睡眠質(zhì)量也不高。
【睡眠質(zhì)量差】許多更年期失眠癥患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲勞感，睡眠質(zhì)量極差。
【晚上入睡難】更年期的人們很大一部分往往在晚上睡不著，但是又很困。
【白天特別困】有的更年期失眠癥患者是白天發(fā)困，昏昏欲睡，無(wú)精打采，夜間卻興奮不眠，學(xué)習(xí)、開會(huì)、上課打盹。
【睡覺(jué)淺夢(mèng)多】更年期失眠癥患者常自感睡不實(shí)，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就做夢(mèng)，一有動(dòng)靜就醒，有的是早醒。
應(yīng)對(duì)措施
首先，就是每天為自己做一些保健工作，比如經(jīng)常按摩太陽(yáng)穴。每天按摩太陽(yáng)穴，百會(huì)穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。
其次，在飲食上也要有所注意，尤其是這方面的營(yíng)養(yǎng)。取大棗，小麥，冰糖，先取大棗，小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。，這種更年期失眠療法的效果是很明顯的。
