※ 這樣是拉伸小腿的后側(cè)上半身的傾斜和頭頂位置會(huì)影響拉伸效果觀察腳尖的朝向和小腿肚，對(duì)身體全面了解的同時(shí)，請(qǐng)?bào)w驗(yàn)下不同的角度對(duì)小腿的拉伸感覺是否減弱了?還有，身體不往前傾時(shí)，就算大腿和骨關(guān)節(jié)拉伸到了，小腿的拉伸效果還是不如人意的。簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作也是會(huì)因?yàn)樽藙?shì)問(wèn)題而分散其效果的。為了小腿的肌肉可以有效拉伸，在動(dòng)作姿勢(shì)方面，一定要保持頭部和腳后跟在同一直線上，這個(gè)很重要。
拉伸動(dòng)作的要點(diǎn)
※ 放松，保持心情愉快。
※ 當(dāng)感受到有用力時(shí)，就要慢慢地放松，卸掉身體的力。
※ 怎樣都感受到有使勁時(shí)，只要有放松的意識(shí)也ok※ 拉伸時(shí)間以20~30秒為標(biāo)準(zhǔn)，程度ok的話，稍稍延長(zhǎng)時(shí)間也是可以的。
※ 保持呼吸自然，結(jié)合自身情況，深呼吸也是ok的“起來(lái)不如露出來(lái)”
對(duì)小腿沒(méi)自信的mm通常有以下3種傾向
1. 走路的時(shí)候腳踝沒(méi)有完全活動(dòng)開。
2. 膝蓋繃得很直時(shí)，膝下部位反而往后。
3. 走路和站立的時(shí)候，膝蓋總是伸不直首先，很多人會(huì)因?yàn)樽员岸芙^露腿!這樣一來(lái)，就更加沒(méi)機(jī)會(huì)感受膝蓋和腳踝的運(yùn)動(dòng)狀況了……“要瘦腿，露出來(lái)比藏起來(lái)更有效!”但是很多mm還是因?yàn)樽员埃е?ldquo;想露出來(lái)，可是……還是藏起來(lái)吧”的想法。先要通過(guò)增加視線停留的幾率，才會(huì)使我們有意識(shí)地去運(yùn)動(dòng)小腿，從而追蹤其變化。
一、一天瘦腿計(jì)劃
24小時(shí)之清晨：踮腳鍛煉3分鐘
早晨起床后是血液循環(huán)比較暢通的，你可以利用上班等公交車、紅綠燈或電梯的時(shí)間進(jìn)行速效瘦腿鍛煉。這個(gè)時(shí)間段的運(yùn)動(dòng)是主要針對(duì)腿部血液循環(huán)、提高血液溶氧量，所以鍛煉的方式選用簡(jiǎn)單的墊腳尖，將全身的力度都集中在腳尖的涌泉穴，打通腿部的陰經(jīng)、陽(yáng)經(jīng)，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持3分鐘能讓你的小腿立瘦3公分。你會(huì)有小腿肚提升和腫脹的感覺，但是一定要堅(jiān)持，1個(gè)月后瘦掉的3公分就是永久性的哦。
24小時(shí)之午后：曲腿伸腿3分鐘
午休之后為了緩解一上午的腿部壓力，同時(shí)為下午的工作打好基礎(chǔ)，此時(shí)需要給腿部注入新的活力。你可以坐在椅子上，上半身與雙腿呈90度夾角，雙腿并攏用力抬至水平，堅(jiān)持3-5秒后緩慢曲腿放下。這個(gè)動(dòng)作連續(xù)做3分鐘，可以明顯感覺到腿部在發(fā)熱，彎曲伸直的動(dòng)作能緩解腿部疲勞，減緩水腫現(xiàn)象。是很適合午休之后的腿部運(yùn)動(dòng)。
24小時(shí)之睡前：靠墻站立3分鐘
睡前不宜進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闀?huì)影響到睡眠質(zhì)量。工作了一整天腿部處于很疲憊的狀態(tài)，所以你需要在沐浴的時(shí)候用熱水沖洗，同時(shí)輕柔按摩緩解壓力。沐浴之后可以對(duì)腿部來(lái)一個(gè)睡前放松鍛煉，踮起腳尖背靠著墻壁，抬頭挺胸收腹堅(jiān)持3分鐘。這能加速血液回流，減輕毒素和脂肪堆積，同時(shí)能改善腿部曲線，還能刺激涌泉穴對(duì)睡眠很好，是不可多得的睡前瘦腿動(dòng)作。
二、多吃幾大食物輔助瘦腿
麥片
富含豐富的礦物質(zhì)維生素與膳食纖維，膳食纖維可以加快女性新陳代謝，減少人體對(duì)食物熱量的吸收，從而起到瘦腿的效果，還可補(bǔ)充多種女性體內(nèi)所需的維生素。麥片中的營(yíng)養(yǎng)成分還可以降低血壓，改善女性的性冷淡，性冷淡的女性可以多吃一些。
