建議老年人上樓時(shí)可以適當(dāng)爬爬樓梯，下樓時(shí)可以乘坐電梯，因?yàn)橄聵堑膭?dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)影響大。經(jīng)常穿高跟鞋的女性好常備一雙平底鞋，可以提高其多步行的意愿。
好親友 同伴間互鼓勵(lì)
長(zhǎng)期生活在一起的人，因?yàn)轱嬍沉?xí)慣、生活方式相近，也容易出現(xiàn)同樣的減肥問(wèn)題。
所以，一旦發(fā)現(xiàn)有腰圍變粗的苗頭，家人和朋友之間不妨相互監(jiān)督鼓勵(lì)，走出去、動(dòng)起來(lái)。
夫妻間可以選擇一些密切配合的運(yùn)動(dòng)，比如散步、羽毛球等。父母和孩子間可以選擇一些能充分調(diào)動(dòng)孩子積極性的簡(jiǎn)單項(xiàng)目，比如游戲、輪滑、爬山等。
伙伴間可以選擇一些能彼此進(jìn)步，帶有一些競(jìng)技性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如爬山、遠(yuǎn)足、各種球類。彼此之間的監(jiān)督能讓運(yùn)動(dòng)變得有趣，也能在不知不覺(jué)間縮短腰圍。
快速減肥瘦腰 不反彈的兩個(gè)方法
一、 認(rèn)清誤區(qū)
1、腹部有三塊肌肉需要訓(xùn)練，缺一不可
首先，我們先要認(rèn)清一個(gè)鍛煉的誤區(qū)，任何一個(gè)資深的健美教練都會(huì)告訴你，不要誤以為只用一種動(dòng)作或器械進(jìn)行訓(xùn)練就可以取得成果。
關(guān)鍵是，你必須從三個(gè)不同的角度反復(fù)對(duì)腹部進(jìn)行訓(xùn)練。
盡管腹肌是長(zhǎng)條形的，但是它仍然分為三個(gè)部分。上腹肌、下腹肌和側(cè)腹肌。
這個(gè)訓(xùn)練方法是一個(gè)名叫Joyce的女子發(fā)現(xiàn)的。Joyce訓(xùn)練的非?？炭?，盡管她每晚會(huì)做上500個(gè)仰臥起坐，但是仍不見(jiàn)成效。
看來(lái)大量的訓(xùn)練不是好的方法，她開(kāi)始在自己身上做各種嘗試，這使她終于發(fā)現(xiàn)了真正簡(jiǎn)單而有效的訓(xùn)練方法。
2、第一步是促進(jìn)新陳代謝
千萬(wàn)不要急于求成，短期內(nèi)你看不到效果，并不意味著沒(méi)有進(jìn)步。
這期間的訓(xùn)練會(huì)促進(jìn)你的新陳代謝，就是說(shuō)你的身體會(huì)比以前消耗掉更多的熱量，即便是在休息的時(shí)候。
很振奮吧?當(dāng)然，你還必須要配合飲食的節(jié)制。3、訓(xùn)練的黃金數(shù)字是“15”。
理想的重復(fù)次數(shù)是15。針對(duì)每一塊肌肉，不間斷地重復(fù)練習(xí)15次，這才能保證是有氧運(yùn)動(dòng);然后再訓(xùn)練另一塊肌肉……。
注意，每一塊肌肉都要相對(duì)獨(dú)立地進(jìn)行訓(xùn)練，這是為了腹部造型的完美。
二、健腹三法
1、上腹訓(xùn)練--仰身觸足
平躺，舒展腿部上抬與地面幾乎垂直。手臂向頭部后伸。盡可能保持腿部繃直，完全使用腹部的力量令上身抬起，以手觸碰到足尖。不要停頓，直到將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)15次(1組)。
2、側(cè)腹訓(xùn)練--仰身側(cè)觸膝
平躺，手交叉于頭部下方，抬腿與地面垂直，彎膝。用下頜引領(lǐng)你的上身上仰，以右肘觸右膝，而后用左肘觸左膝。每側(cè)各15次。記住，不要間斷!
3、下腹訓(xùn)練—仰臥抬腿
平躺，手交叉于頭部下方，抬起雙腿直至與地面垂直，然后放下，腳不要觸到地面。不間斷地做完15次。
總結(jié)：通過(guò)小編上文的總結(jié)，你知道肚子減肥的好方法了嗎？你知道如何快速瘦腰了嗎？只要你能夠按照上面的方法，持之以恒，相信一定可以有一個(gè)平坦的小腹的。
