金槍魚火腿三明治 能夠激活腦細胞

　　現(xiàn)在的生活節(jié)奏很快，大家早上都不喜歡做飯，喜歡干凈利索，吃吃三明治什么的。今天小編就教大家一款金槍魚火腿三明治，一起來看看是怎么做的吧。

　　金槍魚火腿三明治

　　材料

　　1、白土司、即食火腿片(好買方形)、即食金槍魚罐頭、千島醬(色拉醬、蛋黃醬都可以，家里只有千島醬了);

　　2、芝士片、甜菜椒、洋蔥、西紅柿、生菜葉，三明治。

　　做法

　　1、土司切掉邊，西紅柿、甜椒、洋蔥切成圈;金槍魚塊搗碎備用。

　　2、取一片土司，一面抹上千島醬，鋪上生菜葉。因為千島醬挺酸的，所以抹的時候適量，要是有甜色拉醬就好了，蛋黃醬也好。

　　3、繼續(xù)鋪上金槍魚、西紅柿，分量都看自己喜好。

　　4、蓋上一層土司，抹上醬。千島醬太酸，我只在上面抹。鋪上甜椒和洋蔥圈。

　　5、后用刀切塊即可。

　　小訣竅

　　還要準(zhǔn)備一把鋒利的刀，我本來用圖里的小刀，用了才知道那是完全的不行，要鋒利且大一點的，我用了鋒利的菜刀。

　　金槍魚的營養(yǎng)價值

　　由于金槍魚必須時常保持快速游動，才能維持身金槍魚體的供給，加上只在海域深處活動，因此肉質(zhì)柔嫩鮮美，且不受環(huán)境污染，是現(xiàn)代人不可多得的健康美食。蛋白質(zhì)含量高達20%，但脂肪含量很低，俗稱海底雞，營養(yǎng)價值高。魚肉中脂肪酸大多為不飽和脂肪酸，所含氨基酸齊全，人體所需8種氨基酸均有。還含有維生素、豐富的鐵、鉀、鈣、鎂、碘等多種礦物質(zhì)和微量元素。EPA又稱OMEGA3，是金槍魚所特有的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　金槍魚處在食物鏈的較頂端，體內(nèi)的重金屬和水銀都要高于其他海魚，吃多了等于慢性自殺。

　　適宜人群

　　一般人都可食用;更是女性美容、減肥的健康食品;尤適宜心腦血管疾病患者,兒童成長發(fā)育骨骼健康有一定作用。

　　總結(jié)：早上上班的時候吃上這個一個金槍魚火腿三明治，不僅能達到早上所需要的營養(yǎng)，而且還能美白護膚。那些早上想多睡一會的上班族們還在等什么，趕緊做來嘗一嘗吧。