腰腹鍛煉方法中，需要仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿應(yīng)垂直，臀部緊貼椅子。慢慢曲身，與地面成30度角，保持姿勢(shì)。慢慢躺下。為取得更佳效果，伸直雙腿。
對(duì)于男性朋友來說，大部分都喜歡戶外健身，尤其在秋冬季時(shí)候，戶外運(yùn)動(dòng)不僅身心舒服，還達(dá)到強(qiáng)身健體效果。秋冬在戶外跑步并不像很多人想的那么辛苦，那么男性秋冬季節(jié)戶外跑步有什么要注意的呢?
首先，你要制訂一個(gè)特定的目標(biāo)
沒有什么比競(jìng)賽更能起到激勵(lì)作用的了，實(shí)在找不到對(duì)手的話就和自己比賽吧，把目標(biāo)定在5000米、半程馬拉松或每月達(dá)到一定數(shù)量的里程數(shù)，達(dá)到目標(biāo)后犒賞下自己，接著再制訂下一個(gè);如果還沒有足夠的動(dòng)力，那就選擇一個(gè)愉快的目的地激勵(lì)自己，風(fēng)景優(yōu)美的路線或是一家好吃的飯店!
其次，好跑步時(shí)有同伴或是一群人一起跑
這樣既安全也有意思，找個(gè)同伴或者加入一個(gè)群體一起跑步。你將有一個(gè)現(xiàn)成的激勵(lì)者、一個(gè)可以沿路交談的朋友，不怕堅(jiān)持不到目的地了。
冬季跑步還有一個(gè)很重要的準(zhǔn)備是采購(gòu)裝備。要避免穿得過于臃腫或是過于單薄，多層衣物是關(guān)鍵。選擇一件能抵擋風(fēng)寒的外套，里面穿緊身衣和緊身褲，既能帶走皮膚上的汗水，也能保暖，在冷的天氣，換一件中厚的穿著舒適的羊毛外套，保溫的同時(shí)可以把皮膚上的汗水從貼身內(nèi)衣上帶走。
冬季跑步很容易穿得太多
該穿多少?大致的估計(jì)是站在戶外的時(shí)候感到微冷，如果有點(diǎn)兒暖烘烘的就脫掉一件。這樣既能保證跑步時(shí)人體體溫的正常上升，又能減少過熱、大量出汗的風(fēng)險(xiǎn)。
如果有可能的話，好在一天里溫暖、光線充足的時(shí)候跑步;如果白天沒時(shí)間只能晚上跑，那好能穿上反光背心或帶上閃光燈，這樣就可以被車輛或行人看見，如果是下雪天，穿上你鮮艷的衣服，還有穿雪地鞋。
再次重申，長(zhǎng)跑時(shí)必須保持低速，減小跑步步幅，保持雙腳與地面的低距離，如此將跑得更有效，還能同時(shí)減少滑倒、跌落或是肌肉拉傷的危險(xiǎn);如果是在雪地上跑，盡量選擇新雪，這樣不但能獲得動(dòng)力，還可以減少滑倒。
用更多的時(shí)間熱身
天氣寒冷的時(shí)候熱身效果來得比較緩慢，在晨跑時(shí)尤其如此。所以開始跑步前應(yīng)輕快地走上至少5分鐘，或是洗個(gè)熱水澡預(yù)熱肌肉，還有偷懶的方法，把你的跑步服裝放在烘干機(jī)里加熱數(shù)分鐘，然后開始跑吧。
補(bǔ)充水合物
冬季跑步時(shí)喝液體飲料和夏天同樣重要。確保跑步前、跑步中和跑步后都補(bǔ)充水合物以防止脫水。
后提醒，應(yīng)迎風(fēng)起跑，因?yàn)槿r(shí)迎著風(fēng)跑，回來時(shí)就是順風(fēng)，這樣可以避免在出汗后因吹風(fēng)而著涼。
總結(jié)：很多男士朋友都喜歡健身運(yùn)動(dòng)，不僅可以強(qiáng)身健體還能有效減肥。男士健身并不是一味地加大負(fù)荷，延長(zhǎng)時(shí)間，想要提高運(yùn)動(dòng)效率，還是要?jiǎng)觿?dòng)腦的。今天小編為您介紹的這些男士健身知識(shí)是不是對(duì)您很有幫助呢。
