動作四、俯臥撐
俯臥在地上，用雙肘和腳尖撐地。
撐直左手，默數(shù)兩下，曲回左手，再撐起右手。
鍛煉部位：胸部、手臂
重復次數(shù)： 左右手各10次
動作五、半蹲跳
坐在椅子上，雙手自然垂放到身體兩側(cè)，與肩同寬。
跳起來，雙手伸直舉到頭頂上，再蹲下來，僅僅讓臀部觸到椅子上(不是坐上去)，再跳起來，如此重復。
鍛煉部位：腿部和臀部
重復次數(shù)： 30次
動作六、負荷左右弓步
站直，雙腿打開與臀同寬。左腿站在一個光滑的廢棄光盤上。雙手舉重球到胸前，手心向外。
左腳帶動光盤向左后側(cè)滑動，彎曲右腳成九十度，同時把重球推向右側(cè)。回到初始狀態(tài)，再重復剛才動作。
鍛煉部位：臀部和腿部
重復次數(shù)： 12次，然后換腿再做12次。
其他方法
一、蝗蟲式瑜伽
step1： 俯臥，雙腳并攏，腿部伸直撐地，雙手置于大腿面下方，下巴著地，背部打直。
step2： 慢慢抬起右腳離地，并保持右腿伸直，右腳面繃直。
step3： 放低右腳，同時抬起左腳，雙腳并攏架空，重復多次。
二、眼鏡蛇式瑜伽
step1 ：俯臥，腹部著地，腿部撐直，雙手手掌撐在胸部兩側(cè)的地板上，下巴著地，手肘指向天花板。
step2 ：慢慢抬起身體離地，肩膀向上提起，頭部微微后仰，手肘稍微彎曲。
三、弓式瑜伽
step1： 俯臥，腹部著地，雙腳分開與臀部同寬，雙臂撐直，雙手握住腳面，抬起肩膀離地。
step2 ：繼續(xù)分開雙腳比臀部寬，繼續(xù)抬高大腿面離地，胸部也抬高離地。
step3 ：并攏雙腳，微微放低大腿，同時抬起腹部離地。
總結(jié)：不知道容易發(fā)胖的親們是因為什么原因長肉的呢，我估計好多童鞋肯定是因為懶，平時不運動讓肥肉囤積啊，今天文中給大家介紹的減肥操，親們在家就可以做哦，很方便的，趕快動起來吧。
