5、半個月亮：
從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左 腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。到結(jié)束的時候，向前轉(zhuǎn)動軀干和臀部，還原為山的姿勢。
半個月亮教你安靜下來，現(xiàn)在開始做它，可以鞏固其他的動作。
6、三角形：
從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時間?；謴?fù)原位，再開始另一側(cè)。
這個瑜伽動作讓你感覺自己在拉長，長高，充分地伸展你的身體。
瑜伽的好處 五式緩解壓力
1.兔式
(1)采跪姿，臀部坐在腳跟上，雙手自然輕靠身側(cè)。
(2)手放在膝蓋旁邊的地板，上半身向前彎屈，直到前額輕輕點地面上。
(3)臀部提高離開腳跟，頭部由前額觸地一直滾到頭頂中心的百會穴點地。這個動作不但可以按摩頭部，促進血液循環(huán)，也是睡前一個很好的練習(xí)動作，但是請不要勉強而過度的壓迫，記得任何動作都是幫助改善身體，而不是讓自己找病痛上身的。
(4)結(jié)束后，回到動作(2)，雙手可以放松的伸直它，休息片刻再緩緩起身。
功效：大限度伸展脊柱，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，保持脊柱靈活性及彈性，促進消化，治療感冒、慢性扁桃體炎，有益甲狀腺、甲狀旁腺，伸展肩胛骨、斜方肌。
注意事項：有高血壓、腦血栓的人不適宜練習(xí)。
2.金鋼跪姿前彎
(1)坐姿，臀部坐在腳后跟，挺起上半身，雙手手臂放在大腿上預(yù)備。雙腿或膝若覺得有壓力可以微開，臀部無法坐腳跟，可以坐在卷起的小毛巾上。
(2)雙手往上舉，上半身慢慢往前彎，直到額頭輕點于地，前彎動作有助于穩(wěn)定浮動的思緒，讓情緒平和。
(3)停留幾個回合的呼吸，每次吐氣的時候試著雙手再往前伸展一點，即使只有一公分都是進步。結(jié)束后慢慢起身。
