人到底需要多少小時(shí)睡眠?
新研究表明，人的平均睡眠時(shí)間以7小時(shí)為佳，8小時(shí)或更長(zhǎng)的睡眠時(shí)間是有害的，但低于6小時(shí)的睡眠也同樣有害。
每個(gè)人都需要睡覺，但不是人人都知道睡多長(zhǎng)時(shí)間才合適。實(shí)際上，這也是長(zhǎng)期以來困擾人們的問題：每天睡多長(zhǎng)時(shí)間才合適?，F(xiàn)在，一些新研究成果使人們對(duì)這個(gè)問題有了更深的認(rèn)識(shí)。
7小時(shí)更好
美國(guó)亞利桑那州立大學(xué)菲尼克斯分校護(hù)理及醫(yī)療創(chuàng)新學(xué)院教授肖恩·揚(yáng)斯戴特(Shawn Youngstedt)近關(guān)于睡眠時(shí)間的調(diào)查研究表明，7小時(shí)睡眠是好的，8小時(shí)甚至更長(zhǎng)時(shí)間的睡眠是有害的，但低于6小時(shí)的睡眠也是有害的。
這項(xiàng)對(duì)9000名志愿者的研究發(fā)現(xiàn)，如果50到60歲的老人睡眠時(shí)間少于6個(gè)小時(shí)或多于8個(gè)小時(shí)，他們的記憶力和決策能力都會(huì)受到影響;如果65到89歲的老人睡眠時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)造成腦功能下降。7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間才能使死亡率和發(fā)病率降到低。
揚(yáng)斯戴特是在2004年初次提出這一假說的，但是睡7小時(shí)更好的假說并非揚(yáng)斯戴特首先提出，在此之前美國(guó)加州大學(xué)圣地亞哥分校精神病學(xué)名譽(yù)教授丹尼爾·克里普克(Daniel F. Kripke)在2002年發(fā)表于《普通精神病學(xué)文獻(xiàn)》的一項(xiàng)研究中首先提出，6.5-7.4小時(shí)的睡眠時(shí)間適宜?？死锲湛说热藢?duì)一項(xiàng)癌癥大型研究的110萬名參與者歷時(shí)6年的數(shù)據(jù)進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)研究。睡眠時(shí)間為6.5-7.4個(gè)小時(shí)的人，其死亡率低于睡眠時(shí)間比這一時(shí)間更短或更長(zhǎng)的人。
此后，支持7小時(shí)睡眠說的更重要的證據(jù)來自英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院流行病學(xué)和公共衛(wèi)生系的簡(jiǎn)·費(fèi)雷(Jane Ferrie)，他發(fā)表于2007年12月《睡眠》雜志的一項(xiàng)研究旁證了睡7小時(shí)可能更好。費(fèi)雷等人對(duì)10308名年齡為35-55歲的英國(guó)政府職員進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)17年的研究，按睡眠時(shí)間長(zhǎng)短對(duì)參試者分組，共有小于5小時(shí)、6小時(shí)、7小時(shí)、8小時(shí)和大于9小時(shí)5個(gè)組。研究人員觀察了其中7729名參試者睡眠時(shí)間的改變對(duì)生存期的影響。
總的結(jié)果表明，缺覺能引發(fā)血壓升高，患心臟病與卒中的幾率增加。睡眠從每晚7小時(shí)減至5小時(shí)以下的人，因各類原因死亡的幾率是常人的1.7倍，因此而患心血管疾病并致死亡的可能性是常人的兩倍多。然而，睡眠超過9小時(shí)也造成健康問題，每晚平均睡眠時(shí)間超過9小時(shí)的人死亡率也比較高。
之后，克里普克等人在2011年《睡眠醫(yī)學(xué)》雜志上發(fā)表的另一份研究報(bào)告再次證明睡7小時(shí)更有益健康。他們?yōu)榧s450位老年女性腕部戴上儀器，對(duì)她們的睡眠活動(dòng)進(jìn)行了為期一周的追蹤記錄。約10年之后，研究人員發(fā)現(xiàn)那些睡眠時(shí)間少于5小時(shí)或多于6.5小時(shí)的人死亡率較高。
8小時(shí)假說
盡管7小時(shí)睡眠假說有多項(xiàng)研究予以旁證，但是，這一假說自提出之日起就產(chǎn)生了爭(zhēng)論。同時(shí)，也有其他一些研究支持8小時(shí)睡眠假說和更少的4-5小時(shí)睡眠假說。
