20120630飲食養(yǎng)生匯：耿引循講導引術與老人睡眠

　　編者按：人到老年，就會吃得少睡的少，更有甚者是睡不好、睡不著!面對老人這個問題，我們做晚輩的可以為他們做些什么呢?老人們自己又該注意哪些呢?今天我們?yōu)槟垇砹斯⒁t(yī)師為我們講解一下!

　　本期嘉賓介紹

　　耿引循，女，主任醫(yī)師，現為中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院理療-康復醫(yī)學科主任，畢業(yè)于白求恩醫(yī)科大學醫(yī)療系，從醫(yī)30余年來，參加多項國家級及科學院級課題，并獲獎，撰寫論文40余篇;參加10余部著作的編寫，部分文章被收入《中國科技發(fā)展精典文庫》?！￠L期從事理療-康復工作，主攻方向為中醫(yī)傳統康復的理論研究及臨床應用，主治病種有：頸椎病、腰椎病、肩周炎、膝骨性關節(jié)病、腦血管病后遺癥、失眠、亞健康狀態(tài)等。

　　老年人的睡眠，主要問題有三：

　　一是睡眠時間改變。白天時常打瞌睡，夜間反復醒來，這是老年人的間歇性睡眠，并非生理異常，只要每天能累計睡眠5-7小時，于健康是無礙的。

　　二是睡中多夢。夢是大腦的保護性抑制，是大腦神經細胞抑制不平衡的產物，多發(fā)生于剛入睡和將要醒的時刻，一般只持續(xù)幾分鐘，其余的都是睡眠時間。因此，說整夜做夢，懷疑因做夢而神經衰弱，完全是心理作用。

　　三是失眠。據統計，老年人患失眠者達70%。失眠的原因比較復雜，有外界環(huán)境因素，如酷暑、嚴寒、噪音等;有疾病因素，如疼痛、咳嗽、心悸、呼吸困難、腹脹、濕疹等，有心理因素，如情緒不安、心情抑郁、過于興奮、思念、生氣等。

　　老年人如何克服睡眠障礙?

　　其一、睡側而屈。

　　睡眠時身體側臥、彎背、屈膝、拱手，似胎兒狀。這種睡姿?？闪钏闹俸?、皮肉筋骨處于充分的松馳狀態(tài)，可使精和氣內守，有助于入睡。

　　其二、先睡心。

　　睡時先安“心”，摒棄千思萬緒，否則一任思緒在心底翻騰，又何能入睡?

　　“先睡心”的另一層含意，就是消除對失眠的恐懼感。生怕睡不著，反而睡不著。因此，睡不著時，心要靜，氣要平，持“無所胃”的不理睬態(tài)度。往往失眠一兩夜之后，繼之會有一 兩夜的好覺，失眠的損失也就補回來了。如果的確無睡意，與其在床上輾轉，不如起床坐立 、散步或看書待有睡意時再睡。

　　其三，暖益足。

　　“暖益足”出自唐代孫思邈《千金要方》，其含意有三：一是睡前用溫而偏熱的水浸足，使血液下行，改善腦部充血狀態(tài)，以利入眠;二是睡前按摩足心涌泉穴，該穴是少陰腎經穴位，腎主水，按摩可引起火歸源，火入水中，水火既濟，睡眠就好了;三是睡時兩足保持一定溫度，不要受涼。

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