21天局部瘦身法 幫你打造完美身材
減上臂內(nèi)側(cè)
兩個(gè)小啞鈴(可用礦泉水取代),握在手里,抬起胳膊,使上臂貼近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組,一組15個(gè)。
減肚子
后腹
籌備兩個(gè)啞鈴,站立姿態(tài),雙臂做作下垂,握住啞鈴,上臂向后做提貨色的動(dòng)作,把啞鈴提到胸部的側(cè)面。15個(gè)為一組,每天做3組。
上肚子
上肚子就是胃的部位。簡(jiǎn)略的方法就是仰臥起。關(guān)注,不是仰臥起“坐”!如果你做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候坐起來(lái)了,對(duì)你的脊柱不惡,而且做的時(shí)候不要把手放到腦后,用手扶住耳朵就可以了,不然對(duì)頸椎有損害。每天做少3組,一組20個(gè)。
下肚子
就是“小肚腩”。平躺,雙腿伸直,雙腳并攏,遲緩的抬起來(lái),與身型成90度角,再慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作做起去會(huì)很乏,但可減多大腿前側(cè)的肉肉。每天起碼做2組,一組15個(gè)。
減腰兩側(cè)
一個(gè)是撼吸啦圈(有氧活動(dòng)要連續(xù)30分鐘當(dāng)前才開(kāi)端耗費(fèi)脂肪,所以活動(dòng)起碼30分鐘),七日后顯明感到二側(cè)的肌肉發(fā)緊了。
站立,兩腳離開(kāi)詳比肩寬,胳膊伸平,身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手往觸左腳踝,然后再站直,換右面。做的時(shí)候會(huì)感到腰部?jī)蓚?cè)的肌肉有被拉伸的感覺(jué)。左右各一下為一組,每天做30個(gè)。
減臀部
趴在床上,兩腿伸直,做游泳拍水的動(dòng)作,兩腿接替向上抬起,動(dòng)作稍慢,胯部不要分開(kāi)床。左右各一次為一下,15下為一組,每天做3~4組。