編者按： 五禽戲我想有些朋友們并一定聽說過。但是在寒露時節(jié)，多鍛煉身體。學(xué)學(xué)五禽戲，還是有很多好處的，趕緊跟著小編一起來學(xué)學(xué)五禽戲吧。
寒露節(jié)氣：可練冷空氣浴和五禽戲
冷空氣浴
什么是“高營養(yǎng)的空氣”?一是含氧量高的，尤其是含負離子高的空氣，即清新空氣;另一是指有一定冷度的空氣。符合這兩個條件的空氣便是秋季早晨的(日出后)空氣了。歐陽修在“秋聲賦”中曰：“悲哉，秋之為氣也。”
他只知道秋氣之可貴，但并未說明何以可貴，大有“何處秋風(fēng)至”之嘆。其實，秋季既然到來，應(yīng)是“秋風(fēng)處處”了，問題還在于你有沒有發(fā)現(xiàn)和利用它。那么，怎么發(fā)現(xiàn)和利用它呢?你睡懶覺嗎?那么，明天，你就比平時早起床1小時吧，此時晨曦初露，朝陽剛照，你就到陽臺，好到附近的空曠處。你會發(fā)覺這是一個清新涼爽之晨——這正是秋晨的特色，碧藍的天空，晴空萬里，也許會有一層層薄霧，從遠處散漫卷來，令人有一種說不出的清新涼爽之感。在這里，你可找到秋之蹤跡，拂面的微風(fēng)，沁人心脾，此時給你吸到的便是高營養(yǎng)的空氣了，吸人的“冷”也是一種耐寒鍛煉。
五禽戲
五禽戲由東漢末年名醫(yī)華佗創(chuàng)立，以模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的動作和姿態(tài)來鍛煉身體的一種體育鍛煉方法。它通過模仿虎的兇猛撲動、鹿的伸展頭頸、熊的沉穩(wěn)走爬、猿的機靈縱跳、鳥的展翅飛翔等一系列動作，達到增強心肺功能、強壯腰腎、滑利關(guān)節(jié)、提高身體素質(zhì)、延年益壽的目的。因本套動作形象生動，簡便易學(xué)，適合于不同年齡、職業(yè)、性別的人選擇鍛煉?！肚f子•刻意》中說：“……熊經(jīng)鳥伸，為壽而已矣。”
鍛煉時要求輕松自然、精神集中、氣沉丹田、動作形象生動。對于患有高血壓、青光眼、腦動脈硬化者不宜練“猿戲”中的倒懸式。急性疾病及嚴重器質(zhì)性疾病忌練本法。
①虎戲
第一，預(yù)備式：人體立正，兩臂自然下垂，掌心向內(nèi)。周身放松，頭頸正直，兩眼平視前方?？谖㈤]，舌尖輕抵上腭，行3～5次腹式深呼吸。
第二，兩腿慢慢彎屈，成半蹲姿勢，身體重心移至右腿，左腳跟稍離地抬起，靠在右腳內(nèi)踝部位，左腳尖點地。同時兩手握拳，緩慢提至腰部兩側(cè)，拳心向上，兩眼平視左前方。
第三，左腳向左前方斜進一步，右腳也隨之跟進半步，兩腳跟相距約33厘米，重心在右腿，成左虛步。同時兩拳拳心向后，沿胸前緩緩向上提，提至口前兩拳相對翻轉(zhuǎn)變掌向前推出，掌心向前，高與胸平，眼看左手。
第四，左腳向前墊半步，右腳隨之跟至左腳內(nèi)踝處，其余與第二同，但方向相反。
第五與第三同，但方向相反。
第六與第四同，但方向相反。
第七與第三同，如此左右虎撲，反復(fù)進行，次數(shù)不限。
