4.圓白菜：圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時(shí)富含纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力，并且?guī)椭哦尽?/p>
5.貝類：含有維生素B12有助于健康皮膚，保持皮膚彈性和光澤。
6.菠菜：不貧血，體質(zhì)強(qiáng)、皮膚好、排毒、保護(hù)視力、穩(wěn)定情緒、可遠(yuǎn)離缺鐵性貧血。菠菜中的葉酸對(duì)準(zhǔn)媽媽非常重要，懷孕期間補(bǔ)充充足的葉酸，不僅可以避免生出有發(fā)育缺陷的寶寶，還能減低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病的概率。
秋季美容護(hù)膚小竅門
第一：保濕是關(guān)鍵
秋季皮膚重保濕，但不要將補(bǔ)水和保濕混為一談。保濕是防止肌膚水分蒸發(fā)，水分留住了，才能擁有水嫩肌膚。而補(bǔ)水是直接補(bǔ)充肌膚細(xì)胞所需的水分。
皮膚表面的角質(zhì)層通常保有15%-20%的水分含量，皮膚才會(huì)感覺舒適。秋季的降溫，會(huì)讓皮膚血管收縮，導(dǎo)致汗腺、皮脂腺的分泌減少，當(dāng)角質(zhì)層含水低于10%的時(shí)候，皮膚就會(huì)變得粗糙，失去彈性，從而產(chǎn)生脫屑現(xiàn)象。
第二：防曬要繼續(xù)
秋天其實(shí)比夏天更容易曬黑。夏季陽(yáng)光很烈，很容易引起皮膚曬傷曬黑，大家都有防曬的自覺意識(shí)。
秋天陽(yáng)光是斜射的，不過(guò)秋季陽(yáng)光中含有大量的長(zhǎng)波紫外線U-VA，更容易穿透皮膚，刺激黑色素產(chǎn)生，破壞膠原蛋白和彈力纖維，肌膚就會(huì)在不知不覺中出現(xiàn)黑斑和老化現(xiàn)象。所以對(duì)干燥敏感的肌膚，防曬工作不可馬虎。
第三：美白要加強(qiáng)
秋季保養(yǎng)需要加強(qiáng)美白，這樣可迅速將夏季所累積的黑色素排除掉。秋季肌膚代謝遲緩，使用美白保養(yǎng)，可以改善膚色不均的現(xiàn)象。
總結(jié)：綜上所述，皮膚的保養(yǎng)，不僅是在肌膚上做表面功夫，其他，比如飲食是否合理，運(yùn)動(dòng)量是否足夠，休息是否規(guī)律，這些都是要考慮的問(wèn)題。
