挺進(jìn)步行
把左腳向前邁進(jìn)一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復(fù)做之前的動作，每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。
體轉(zhuǎn)運(yùn)動
左腳向左一步，同時雙臂側(cè)舉，上體左轉(zhuǎn)90度，左臂于體后屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直，經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側(cè)舉，同時上體右轉(zhuǎn)180度，眼看右手，然后還原成直立，左右各轉(zhuǎn)4次，這種運(yùn)動減肥方法共做2組。
室內(nèi)運(yùn)動減肥法注意事項(xiàng)
鍛煉時應(yīng)保持室內(nèi)空氣流通，以便能呼吸新鮮的空氣，但也不能有穿堂風(fēng)，讓涼風(fēng)對著自己吹。室溫好保持在15℃—20℃，否則會產(chǎn)生不利影響。室內(nèi)好保持清靜，人們可隨著輕松、美妙的音樂節(jié)拍進(jìn)行鍛煉。另外，室內(nèi)進(jìn)行健身鍛煉的空氣應(yīng)相對寬敞些，周圍盡量不要放置易爆及邊角較銳利的物品，以免碰傷。
選擇適宜的鍛煉時間一天中，上午6—11時，心腦血管易缺血和受損。下午4—9時，人體的代謝活躍，這個時間內(nèi)大腦的興奮性較高，神經(jīng)、肌肉的靈敏性和協(xié)調(diào)能力都較佳。從大氣質(zhì)量上看，下午4—9時的空氣質(zhì)量是好的，這個時間內(nèi)空氣的氧氣充足，二氧化碳含量少。因此，在此時間內(nèi)進(jìn)行健身鍛煉能夠發(fā)揮很好的健身效果，所以，這段時間進(jìn)行室內(nèi)健身鍛煉較好。
