八式簡(jiǎn)單豐胸操 雕塑迷人胸型
胸部平平讓你苗條的身材看起來(lái)異常平庸？別急，下面小編教你一套簡(jiǎn)單的豐胸操，幫你鍛煉胸部肌肉，刺激乳房發(fā)育。讓你輕松創(chuàng)造“C”高峰，擁有凸凹有致的S曲線。
1.跪姿俯臥
時(shí)間：保持5秒
運(yùn)動(dòng)次數(shù)：重復(fù)3次
功效：鍛煉胸部肌肉，使胸部更緊翹
step1 跪在地板上，雙腳微微打開(kāi)與臀同寬，雙手伸直撐住地板，背部保持挺直，抬頭，眼睛直視正前方。
step2 手肘彎曲，慢慢向地板方向俯臥。胸部的肌肉要有繃緊的感覺(jué)，臀部和腹部也繃緊。保持5秒后回到step1位置。重復(fù)動(dòng)作3次。
2.俯臥抬腿
時(shí)間：保持5秒
運(yùn)動(dòng)次數(shù)：左右各3次
功效：鍛煉胸肌和腿部肌肉
step1 雙手撐地跪在地板上，背部挺直，眼睛直視正前方，左腿水平向后伸直。
step2 手肘慢慢彎曲，胸部向地板方向俯臥。注意腿部要保持挺直。保持5秒后，伸直手肘回到step1動(dòng)作。重復(fù)3次，換腿做相同動(dòng)作。
3.跪姿提臀
時(shí)間：保持5秒
運(yùn)動(dòng)次數(shù)：重復(fù)3次
功效：防止胸部下垂
step1 跪在地板上，手肘彎曲撐住地板，眼睛直視正前方。注意腳尖要撐起小腿的力量。
step2 腳尖用力，伸直膝蓋將臀部抬起，抬到高點(diǎn)，保持5秒，然后回到step1動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作3次。
4.站姿推墻
時(shí)間：保持10秒
運(yùn)動(dòng)次數(shù)：重復(fù)3次
功效：使胸部更集中
step1 離墻30cm處站立，雙腿微微打開(kāi)，雙手平舉在胸前推墻。
step2 下半身站立不動(dòng)，胸部向墻方向傾倒，胸部、腹部和臀部的肌肉要有繃緊感。保持10秒后回到step1動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作3次。
