在生活中我們經(jīng)常聽(tīng)到一些人在抱怨，工作忙、學(xué)習(xí)忙、家務(wù)事多，所以沒(méi)有多余的時(shí)間騰出來(lái)·運(yùn)動(dòng)，更別說(shuō)花時(shí)間來(lái)養(yǎng)生了。其實(shí)呢，這都是借口，養(yǎng)生這件事可以很簡(jiǎn)單不費(fèi)事的，例如拉拉筋，舒張一下筋骨便可以起到了養(yǎng)生的作用了。那么，中醫(yī)是如何通過(guò)拉筋來(lái)實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生的呢?拉筋養(yǎng)生到底有什么好處呢?與其它的中醫(yī)養(yǎng)生方式相比，它又有什么特點(diǎn)與優(yōu)勢(shì)呢?下面咱們一起來(lái)了解一下吧!
開(kāi)始之前，請(qǐng)大家不妨先花上幾秒鐘來(lái)做一個(gè)自我測(cè)試，加入你彎腰覺(jué)得腰酸，沒(méi)辦法順利蹲下去，走路腳跟部位的筋有放射性的牽引痛感，而且跟別人走路時(shí)會(huì)感覺(jué)邁的步伐比別人小。在排除其他疾病導(dǎo)致上述情況的前提下，那么只能說(shuō)明你已經(jīng)“筋疲”力盡了。此時(shí)的你的腳筋已經(jīng)開(kāi)始缺乏彈性，特別是那些總是一車代步以及久坐族可以注意了。
中醫(yī)把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為“五體”，其中筋尤為重要。古語(yǔ)有云，“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”，《易筋經(jīng)》中也記載了關(guān)于筋與健康的論述：“筋弱則懈，筋壯則強(qiáng)，筋和則康。”無(wú)論是中國(guó)傳統(tǒng)的健身保健操易筋經(jīng)、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現(xiàn)代的體操、健身操、瑜伽，都很重視拉筋健身的步驟。如果時(shí)間或空間有限，不妨忙里偷閑練練“拉筋”，既能保持筋的活力，提高身體素質(zhì)，又花費(fèi)不了多少時(shí)間，對(duì)場(chǎng)地也沒(méi)有多高的要求。下面為大家推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單的“拉筋”鍛煉方法。
天王托塔
坐在地板上，雙手上舉高過(guò)頭頂，掌心向上，沉肩曲肘;舌舐上腭，鼻息調(diào)勻;吸氣時(shí)，兩手用力盡量上托，直至有緊繃感(如圖1);呼氣時(shí)，全身放松，兩掌向前下翻，將手掌在腰部收拳，拳心向上，反復(fù)做8~20次。
開(kāi)門見(jiàn)喜
可以利用家里的或者是辦公室的門框，用雙手扶住門框的兩邊，保持身體與門框平行，頭要直立起來(lái)，雙眼平視前方，一腳在前面，弓步站立，而另一只腳向后伸直，用力伸展雙臂，一直到感覺(jué)到有緊繃的感覺(jué)。保持這個(gè)姿勢(shì)站立三分鐘。接著換腳再做三分鐘。
金雞獨(dú)立
雙腳分開(kāi)與肩同寬，兩眼微閉。兩手自然放在身體兩側(cè)，抬起一只腳，單腿站立30秒到1分鐘，然后換腿進(jìn)行，重復(fù)3次。沒(méi)有基礎(chǔ)性疾病的人，還可以循序漸進(jìn)地練習(xí)升級(jí)版動(dòng)作，即單腿站立，右手抓住右腳腳尖，然后盡量慢慢往后拉，同時(shí)身體要保持直立，骨盆不要傾斜(如圖3)，保持15~20秒，然后換另外一條腿做。
