有效減肥的運(yùn)動方法有哪些

　　有效減肥最好進(jìn)行全身性活動，比如慢跑跳繩等，且要達(dá)到一定強(qiáng)度，運(yùn)動時(shí)間最好能持續(xù)三十分鐘左右，另外仰臥起坐對減肥幫助不大。

　　有效減肥的運(yùn)動方法有哪些

　　陸阿明：有效的減肥的話，我們從運(yùn)動方式的角度上來講，我們講主要的是最好進(jìn)行全身性的這種活動。

　　比如說慢跑步跳繩等等這些有氧操，這些都是全身性的大量的經(jīng)絡(luò)參與的這樣一種活動，它的效果相對會比較好一點(diǎn)從運(yùn)動方式上。第二個就是從強(qiáng)度上，我們說運(yùn)動的時(shí)候要達(dá)到一定的強(qiáng)度，如果強(qiáng)度過小的話，比如說我們散散步這種效果它相對比較差一些。

　　我們最好能夠在運(yùn)動的時(shí)候達(dá)到中等強(qiáng)度，那么所謂中等強(qiáng)度，就是我們在運(yùn)動過程中間。

　　如果用心率心跳的頻率來控制的話，我們大概要掌握心跳頻率在一百到一百二十次這樣的一個范圍內(nèi)，當(dāng)然根據(jù)不同的人的體力情況可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┱{(diào)整。從另外一個角度我們也可以通過運(yùn)動過程中間我們的呼吸的情況，我們在運(yùn)動的時(shí)候如果說感覺到能夠呼吸還比較順暢，不至于上氣不接下氣這樣的強(qiáng)度，我們基本上是在中等強(qiáng)度。

　　第三點(diǎn)就是我們要把握個運(yùn)動時(shí)間，如果要減肥的話，我們運(yùn)動時(shí)間最好是一次性的運(yùn)動能夠持續(xù)三十分鐘左右，或者說最少不能低于二十分鐘，那么特別要強(qiáng)調(diào)的是，就是有很多人認(rèn)為我肚子上的脂肪比較多，我就做個仰臥起坐，那么像這樣一些單個性的運(yùn)動，或者說局部的運(yùn)動，它對減肥的幫助是相對比較弱的。

　　因?yàn)闊o論是從他消耗的能量的數(shù)量，還是從他鍛煉能堅(jiān)持的時(shí)間上來講，都是對消耗脂肪幫助不是很大。

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