怎么減肥

隨著我們生活水平的提高，我們的飲食和生活質(zhì)量都隨之而提高了，所以出現(xiàn)了營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩和肥胖癥狀的產(chǎn)生，對(duì)于怎么減肥，每個(gè)女性都非常關(guān)注，大家最好是選擇正確健康的減肥方法來(lái)減肥。那么，你知道怎么減肥最有效嗎？怎么減肥最安全呢？下面大家就和小編一起來(lái)了解一下怎么減肥的知識(shí)吧！

相關(guān)常識(shí)

怎么減肥不反彈
很多朋友都會(huì)有這樣的困擾，就是不斷在增加的體重。為了減肥，有的人可以說(shuō)是用盡了各種方法。那么你知道怎么減肥嗎?
秋季怎么減肥
提到減肥大家一般都會(huì)選在夏季進(jìn)行，但是你知道嗎？其實(shí)在秋天身體的膘肉最容易堆積，因?yàn)榍锔邭馑缚诒认奶旌谩?/dd>
怎么減肥最有效
減肥瘦身一直是所有的女人都在討論的事情，完美的身材是所有女人夢(mèng)寐以求的，那么，你們都知道哪些瘦身小竅門(mén)呢?
怎么減肥效果好
很多人都想擁有一個(gè)漂亮的身材，很多人都要減肥，但是減肥是需要方法的。很多人雖然一直都有在鍛煉身體，卻瘦不下來(lái)。
夏天怎么減肥最快
夏季是許多的女性展示好身材的時(shí)候，也是很多的女人發(fā)愁的時(shí)候，贅肉越來(lái)越多，那么，你們知道夏天怎么減肥最快嗎？
夏季怎么減肥
減肥已經(jīng)成為了現(xiàn)代的一種時(shí)尚，貌似每個(gè)人嘴里不喊兩句減肥都代表了是古人穿越過(guò)來(lái)的。那么你知道減肥的方法嗎?

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怎么減肥知識(shí)

　　飲食減肥法

　　飲食減肥法當(dāng)然不是像我們平常所想的那樣去節(jié)食，這種減肥的方法就是要我們能夠養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，從而達(dá)到減肥的目的，那么該養(yǎng)成什么樣的飲食習(xí)慣呢?首先你要制定自己一周的食譜，然后把一日三餐都制定出來(lái)，最好參考下熱量圖譜，這樣可以更好地搭配營(yíng)養(yǎng)飲食;其次就是要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃，這是最重要的;最后就是家里放一把電子稱，每周對(duì)自己的體重進(jìn)行測(cè)量，你會(huì)有意想不到的收貨，前提是你必須合理制定食譜，合理規(guī)劃飲食，從一天到一周，從一周到一月，從一月到一年，這樣日積月累的控制自己的飲食，形成自己的飲食習(xí)慣，就可以達(dá)到減肥的目的，這中減肥方法快則七天見(jiàn)效，慢則1月見(jiàn)效。

　　另外在我們每餐飯的時(shí)間間隔之間，我們可以吃一些對(duì)胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對(duì)促進(jìn)腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營(yíng)養(yǎng)，使我們身體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)，這樣就可以達(dá)到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也達(dá)到減肥的目的。

　　飲食減肥要提倡“四少”

　　飲食減肥中提倡的四少，就是少油、少糖、少鹽、少脂肪。

　　但是從現(xiàn)代營(yíng) 養(yǎng)學(xué)的角度看中國(guó)菜，有不少品種還是偏甜、偏咸、偏油膩、偏重脂肪，有著不少的健康隱患。

　　植物替代減肥法

　　利用天然植物的消除脂肪特性，來(lái)幫助體內(nèi)分解脂肪，從而降低體重，天然的植物是目前最好的植物替代減肥法 ，非常健康、天然和高效、每天的適當(dāng)?shù)姆?，都?huì)起到體內(nèi)脂肪的代謝。

　　“羊吃草”進(jìn)餐減肥法

　　這是一些西方國(guó)家流行的飲食減肥新方法。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，少食多餐不僅省時(shí)間，而且由于空腹時(shí)間縮短，可防止脂肪積聚，有利于防病保健，增進(jìn)人體健康。捷克醫(yī)學(xué)家通過(guò)對(duì)布拉格一所學(xué)校的研究證實(shí)，每天3餐的學(xué)生與每天5餐～6餐的學(xué)生相比，前者學(xué)生皮下脂肪要厚得多。這表明空腹時(shí)間越長(zhǎng)，造成脂肪積聚的可能就越大，更容易使 人發(fā)胖。故不吃早餐者，發(fā)胖危險(xiǎn)更大。

　　運(yùn)動(dòng)減肥法

　　運(yùn)動(dòng)不是所謂的你出去打籃球，打羽毛球，跑步，這樣要是盲目的堅(jiān)持鍛煉反而會(huì)適得其反，運(yùn)動(dòng)減肥法講究的是科學(xué)，堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方法，首先早晨你要早起，然后首先活動(dòng)下自己的筋骨，等全身開(kāi)始有點(diǎn)發(fā)熱的跡象的時(shí)候你現(xiàn)在可以開(kāi)始跑步了，跑步的時(shí)候不適宜大步跑，也不適宜快跑，要慢跑，因?yàn)槁芸梢蚤L(zhǎng)時(shí)間的消耗留在自己體內(nèi)的脂肪，而短跑，快跑只是會(huì)使自己肌肉呼吸作用產(chǎn)生乳酸，不僅難以消化，更不能達(dá)到消耗脂肪的目的，所以跑步必須慢跑。類似打籃球，打羽毛球等運(yùn)動(dòng)必須堅(jiān)持，可以合理的定個(gè)時(shí)間，每天的下午或者每天的早上起來(lái)進(jìn)行這類運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要長(zhǎng)時(shí)間的左跑又跑，不是站在原地等待籃球或者羽毛球，要主動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，這樣堅(jiān)持才會(huì)更好地減肥，我打籃球堅(jiān)持了3年，從原先的不會(huì)打球到最后的精準(zhǔn)投籃，都是我自己的努力，所以運(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，等你減肥之后一定要繼續(xù)堅(jiān)持，否則會(huì)嚴(yán)重的反彈，像NBA的球星一樣，打籃球的時(shí)候擁有魔鬼的肌肉身材，一旦退役不堅(jiān)持鍛煉，很容易發(fā)胖，身材走樣。

　　輔助減肥法

　　輔助減肥法當(dāng)然就是喝減肥藥，吃減肥膠囊等，這個(gè)減肥的速度十分的快，因?yàn)楫?dāng)你喝上藥之后你就會(huì)感到肚子不適要上衛(wèi)生間，然后清理你的腸道，誰(shuí)都知道人的腸道是包括大腸，小腸，直腸，十二指腸等，在我們的體內(nèi)是彎彎曲曲的一個(gè)折疊著生長(zhǎng)，那么在平時(shí)消化過(guò)程中難免會(huì)有宿便，垃圾，灰塵會(huì)附著在腸道壁上面，時(shí)間久了就會(huì)產(chǎn)生重量，所以一定要清理腸道，而輔助的減肥藥就是可以快速清理腸道的方法，但是在選擇的時(shí)候一定要選大品牌的，有廠家保證的藥，否則隨便買一種減肥藥不僅達(dá)不到減肥的目的，反而會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的毒副作用。

　　中醫(yī)按摩減肥法

　　現(xiàn)在我們的生活中總是可以看到瘦身減肥的廣告，但是確實(shí)是也有一些正規(guī)的減肥機(jī)構(gòu)，里面會(huì)有中醫(yī)按摩減肥法，中醫(yī)博大精深，對(duì)我們的穴位和每個(gè)穴位的功能都了如指掌，所以定期的進(jìn)行按摩，可以達(dá)到減肥的效果，當(dāng)然選擇減肥的時(shí)候一定要看好對(duì)方的營(yíng)業(yè)執(zhí)照等等，畢竟減肥是安全的，不要到不正規(guī)的地方進(jìn)行減肥按摩治療。

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